Blockdit Logo (Mobile)
Araya 💊Pharmacist💊
•
26 ก.พ. เวลา 07:48 • สุขภาพ

⭕️Dietary Fiber หรือ ใยอาหาร ( มีประโยชน์มากกว่าที่คิด‼️)

…เป็นส่วนของโครงสร้างพืช 99% เช่น พืช ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช
…เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งไม่ถูกย่อยโดยเอนไซม์ในทางเดินอาหาร และไม่ให้พลังงานใดๆกับร่างกาย
…ถูกย่อยได้โดยจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ ( probiotic )
———
⭕️โดยทั่วไปเราแบ่ง Fiber เป็น 2 ชนิดหลักๆ
1. Fiber ที่ละลายน้ำ 🫘🍊🍎
👉เนื่องจากเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ จึงดูดซึมน้ำเอาไว้และทำให้เกิดความหนืดเพิ่มขึ้นคล้ายเจลนุ่มๆ
👉ประโยชน์ : ช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลไม่ให้สะสมในร่างกายมากเกิน
———
2. Fiber ที่ไม่ละลายน้ำ 🥜🌽
👉เมื่อละลายน้ำไม่ได้ fiber นี้จึงพองตัวคล้ายกับฟองน้ำ
👉หน้าที่หลักๆ คือ เป็นตัวเพิ่มกากใยอาหารและปริมาณน้ำภายในกระเพาะอาหาร
👉เป็นตัวช่วยทำความสะอาดระบบอาหาร และทำให้เราอิ่มเร็ว
———
⭕️วิธีในการทาน Fiber ในแต่ละวัน
👉ควรทานข้าวเป็นอาหารหลัก โดยเฉพาะข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ หรือผลิตภัณฑ์จากข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท
👉ทานผัก ผลไม้ให้มากๆ และกินพืชตระกูลถั่วให้หลากหลาย
👉ทานผลไม้ทั้งเปลือก เช่น แอปเปิ้ล องุ่น ฝรั่ง
👉รับประทานผลไม้สด แทนการดื่มน้ำผลไม้คั้น (ส้มสด 1 ผล มีกากใยอาหารมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 6 เท่า)
👉พยายามทานผักทั้งต้น และก้านให้ได้มากขึ้น เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง กวางตุ้ง
👉เติมถั่วต่างๆ ลงในอาหาร เช่น ในสลัด ต้มจืด หรือแกงต่างๆ
👉ดื่มน้ำมากๆ เพราะเส้นใยอาหารจะทำงานได้ดีต้องมีน้ำช่วย📌
📌สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นชินกับการทานผักสด ผลไม้มากๆ มาก่อน ควรจะเพิ่มปริมาณอาหารที่มีกากใยทีละน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารเกิดอาการปั่นป่วน
📌ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภท Fiber ออกมาวางขายในตลาดมากมาย เพื่อแก้ปัญหาให้สำหรับคนที่ขาดอาหารประเภทนี้ หากใครต้องการคำปรึกษาเรื่องนี้ สามารถติดต่อรับคำปรึกษาได้ที่👇👇👇
📍โทรศัพท์ : 087-5616542
📍LineID : @kingkaewpharmacy หรือ https://lin.ee/vJAsQcM
#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI #CI #commonillness
#kingkaewpharmacy #kingkaewpharmacyphuket #pharmacy #homepharmacy #chalong #phuket #drugstore
#yourhealthwecare #healthyisthebest #ใยอาหาร #fiber⭕️Dietary Fiber หรือ ใยอาหาร ( มีประโยชน์มากกว่าที่คิด‼️)
…เป็นส่วนของโครงสร้างพืช 99% เช่น พืช ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช
…เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งไม่ถูกย่อยโดยเอนไซม์ในทางเดินอาหาร และไม่ให้พลังงานใดๆกับร่างกาย
…ถูกย่อยได้โดยจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ ( probiotic )
⭕️โดยทั่วไปเราแบ่ง Fiber เป็น 2 ชนิดหลักๆ
1. Fiber ที่ละลายน้ำ 🫘🍊🍎
👉เนื่องจากเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ จึงดูดซึมน้ำเอาไว้และทำให้เกิดความหนืดเพิ่มขึ้นคล้ายเจลนุ่มๆ
👉ประโยชน์ : ช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลไม่ให้สะสมในร่างกายมากเกิน
2. Fiber ที่ไม่ละลายน้ำ 🥜🌽
👉เมื่อละลายน้ำไม่ได้ fiber นี้จึงพองตัวคล้ายกับฟองน้ำ
👉หน้าที่หลักๆ คือ เป็นตัวเพิ่มกากใยอาหารและปริมาณน้ำภายในกระเพาะอาหาร
👉เป็นตัวช่วยทำความสะอาดระบบอาหาร และทำให้เราอิ่มเร็ว
⭕️วิธีในการทาน Fiber ในแต่ละวัน
👉ควรทานข้าวเป็นอาหารหลัก โดยเฉพาะข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ หรือผลิตภัณฑ์จากข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท
👉ทานผัก ผลไม้ให้มากๆ และกินพืชตระกูลถั่วให้หลากหลาย
👉ทานผลไม้ทั้งเปลือก เช่น แอปเปิ้ล องุ่น ฝรั่ง
👉รับประทานผลไม้สด แทนการดื่มน้ำผลไม้คั้น (ส้มสด 1 ผล มีกากใยอาหารมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 6 เท่า)
👉พยายามทานผักทั้งต้น และก้านให้ได้มากขึ้น เช่น ผักคะน้า ผักบุ้ง กวางตุ้ง
👉เติมถั่วต่างๆ ลงในอาหาร เช่น ในสลัด ต้มจืด หรือแกงต่างๆ
👉ดื่มน้ำมากๆ เพราะเส้นใยอาหารจะทำงานได้ดีต้องมีน้ำช่วย📌
📌สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นชินกับการทานผักสด ผลไม้มากๆ มาก่อน ควรจะเพิ่มปริมาณอาหารที่มีกากใยทีละน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารเกิดอาการปั่นป่วน
📌ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภท Fiber ออกมาวางขายในตลาดมากมาย เพื่อแก้ปัญหาให้สำหรับคนที่ขาดอาหารประเภทนี้ หากใครต้องการคำปรึกษาเรื่องนี้ สามารถติดต่อรับคำปรึกษาได้ที่👇👇👇
📍โทรศัพท์ : 087-5616542
📍LineID : @kingkaewpharmacy หรือ https://lin.ee/vJAsQcM
#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI #CI #commonillness
#kingkaewpharmacy #kingkaewpharmacyphuket #pharmacy #homepharmacy #chalong #phuket #drugstore
#yourhealthwecare #healthyisthebest #ใยอาหาร #fiber
โฆษณา