ใน 1 สัปดาห์ 🏃🏃🏃เราควรวิ่งกี่วัน
จำนวนวันที่ควรวิ่งใน 1 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระดับความฟิต และประสบการณ์การวิ่งของคุณ ดังนี้:
🏃 มือใหม่หัดวิ่ง:
เริ่มต้น: 2-3 วันต่อสัปดาห์ วิ่งสลับกับเดิน ระยะทางสั้นๆ ประมาณ 3-5 กิโลเมตรต่อวัน
พัฒนา: ค่อยๆ เพิ่มจำนวนวันเป็น 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มระยะทางเป็น 5-8 กิโลเมตรต่อวัน
🏃🏃 นักวิ่งทั่วไป:
รักษาสมรรถภาพ: 3-4 วันต่อสัปดาห์ ระยะทาง 5-10 กิโลเมตรต่อวัน
พัฒนา: 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มระยะทางเป็น 10-15 กิโลเมตรต่อวัน
🏃🏃🏃 นักวิ่งมาราธอน:
ฝึกซ้อม: 5-6 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มระยะทางและความเร็วตามโปรแกรมการฝึก
ข้อควรระวัง:
🩵 ฟังร่างกายตัวเอง พักเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า
🩵 วอร์มอัพก่อนวิ่ง และยืดเหยียดหลังวิ่ง
🩵 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
🩵 ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
สรุป:
💛 มือใหม่: 2-3 วันต่อสัปดาห์
💛 นักวิ่งทั่วไป: 3-4 วันต่อสัปดาห์
💛 นักวิ่งมาราธอน: 5-6 วันต่อสัปดาห์
ทั้งนี้ จำนวนวันที่ควรวิ่งเป็นเพียงแนวทาง คุณสามารถปรับให้เหมาะสมกับตัวเอง โดยคำนึงถึงเป้าหมาย ระดับความฟิต และประสบการณ์การวิ่งของคุณ
💛 💛 คำแนะนำ:
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง
หาเพื่อนวิ่งหรือเข้าร่วมชมรมวิ่ง
บันทึกสถิติการวิ่ง
ตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย
ขอให้สนุกกับการวิ่ง!
ขอบคุณรูปสวยๆ จาก 📸🏃 Piab Pannengphet
🔸🔸🔸🔸🔸 🏃🏻♂️ 🔹🔹🔹🔹🔹
พื้นที่ของคน 🏃🏻♀️🏃🏻🏅 รักการ "วิ่ง"
ติดต่อพื้นที่โฆษณาได้ที่ ▶️ FB Page "วิ่งไปด้วยกันนะ"
……………………………………………………
#วิ่งไปด้วยกันนะ #WingPaiDuayGunNa #ฟิตไปด้วยกันนะ #Running #เคล็ดลับการวิ่ง #เทคนิคการวิ่ง #สุขภาพดี #เพจของคนรักการวิ่ง #Tips #RunningTips
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
