Heart Rate คืออะไร?
#อัตราการเต้นของหัวใจ 🧡 หรือ Heart rate 💓 ในการวิ่ง หมายถึง จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที เป็นตัวบ่งชี้ถึงความหนักเบาของการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถบอกได้ว่าร่างกายกำลังเผาผลาญพลังงานมากน้อยแค่ไหน โดยปกติแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย และลดลงเมื่อพัก
🧡 อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม ในการวิ่ง ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ ระดับความฟิต เป้าหมายการวิ่ง และสภาพอากาศ โดยทั่วไป แบ่งเป็น 5 โซน ดังนี้
💚 โซน 1: การฟื้นฟูร่างกาย (50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) เหมาะสำหรับการวอร์มอัพ คูลดาวน์ และพักฟื้น รู้สึกสบายๆ
💛 โซน 2: เผาผลาญไขมัน (60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) เหมาะสำหรับการวิ่งระยะไกล รู้สึกหายใจสบายๆ พูดเป็นประโยคยาวๆ ได้
🧡 โซน 3: คาร์ดิโอ (70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) เหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อเพิ่มความอึด รู้สึกหายใจเร็ว พูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้
🩷 โซน 4: ความเร็ว (80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) เหมาะสำหรับการวิ่งระยะสั้น รู้สึกหายใจถี่ พูดเป็นคำสั้นๆ ได้
❤️ โซน 5: ความเร็วสูงสุด (90-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น รู้สึกหายใจลำบาก พูดไม่ได้
วิธีการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
🏃 สูตร 220 - อายุ 💛 (สำหรับผู้ชาย)
🏃♀️ สูตร 209 - (0.7 x อายุ) 💛 (สำหรับผู้หญิง)
ตัวอย่าง 💛💛💛
ผู้ชาย อายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220 - 30 = 190
ผู้หญิง อายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 209 - (0.7 x 30) = 182
ประโยชน์ของการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
💚 ช่วยให้วิ่งอย่างปลอดภัย โดยไม่หักโหมจนเกิดอันตราย
💚 ช่วยให้ติดตามความคืบหน้าของการฝึกซ้อม
💚 ช่วยให้กำหนดเป้าหมายการวิ่งได้อย่างเหมาะสม
วิธีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
💚 จับชีพจรที่ข้อมือ คอ หรือหน้าอก
💚 นับจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นใน 1 นาที
💚 ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น นาฬิกาวิ่ง
ข้อควรระวัง
💚 ไม่ควรวิ่งจนอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินโซนที่เหมาะสม
💚 หยุดวิ่งทันทีหากรู้สึกไม่สบาย เช่น หน้ามืด ใจสั่น หายใจลำบาก
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรวิ่งอย่างถูกวิธี และควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด
🔸🔸🔸🔸🔸 🏃🏻♂️ 🔹🔹🔹🔹🔹
พื้นที่ของคน 🏃🏻♀️🏃🏻🏅 รักการ "วิ่ง"
ติดต่อพื้นที่โฆษณาได้ที่ ▶️ FB Page "วิ่งไปด้วยกันนะ"
……………………………………………………………………………………………………
#วิ่งไปด้วยกันนะ #WingPaiDuayGunNa #ฟิตไปด้วยกันนะ #Running #เคล็ดลับการวิ่ง #เทคนิคการวิ่ง #สุขภาพดี #เพจของคนรักการวิ่ง #Tips #RunningTips #HeartRate
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
