5 เคล็ดลับการนอนหลับสไตล์ญี่ปุ่น
ตื่นเช้ามาแล้ว ยังรู้สึกอ่อนเพลีย...
คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?
ลองสังเกตตัวเองว่าคุณมีสัญญาณเหล่านี้หรือเปล่า
1. หลังตื่นนอนรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย
2. ง่วงระหว่างวัน ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
3. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
4. ปวดหัว มึนงง
5. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย
หากคุณมีสัญญาณเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะการนอนหลับไม่เพียงพอ การปรับพฤติกรรมและสร้างสุขนิสัยการนอนที่ดี จะช่วยให้คุณตื่นเช้ามาพร้อมความสดชื่น
1. อาบแดดยามเช้า
การเดินเล่นตอนเช้า หรือเดินระหว่างไปเรียนไปทำงาน
จะช่วยให้คุณได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ
แสงแดดจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตภายในร่างกาย
ทำให้รู้สึกง่วงนอนตอนกลางคืน
ร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นเวลาเช้าและพร้อมสำหรับ
กิจกรรมต่างๆ
Credit : Unsplash
2. กำจัดความเครียดด้วย "พิธีกรรมก่อนนอน"
พิธีกรรมก่อนนอน หมายถึง กิจวัตรประจำที่ทำก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
เตรียมพร้อมสำหรับการนอน
เปรียบเสมือนการบอกร่างกายว่า
"ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว"
ตัวอย่างพิธีกรรมก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ
✅ ตัวอย่างพิธีกรรมก่อนนอน
▪️ จดบันทึก เกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น
หรือเขียนสิ่งที่กังวล
▪️ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
▪️ ยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
✅ ข้อแนะนำ
▪️ เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเอง
▪️ ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที
▪️ ทำกิจกรรมในสถานที่ที่เงียบสงบ แสงสว่างน้อย
▪️ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี
📌ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง
สร้าง "พิธีกรรมก่อนนอน" เป็นประจำ
ช่วยให้ร่างกายและจิตใจจดจำและเรียนรู้ว่า
ถึงเวลาต้องนอนแล้ว ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
3. งดอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง
การกินอาหารก่อนนอน ส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับ
✅ ทางเลือกเมื่อรู้สึกหิว
ดื่มนมอุ่นๆ หรือน้ำเต้าหู้
ทานชีสหรือไข่ต้มปริมาณเล็กน้อย
เพราะอาหารเหล่านี้มีทริปโตเฟน (Tryptophan)
กรดอะมิโนที่ช่วยให้นอนหลับ ย่อยง่าย
✅ เคล็ดลับเพิ่มเติม
▪️ ทานอาหารเย็นให้เพียงพอ ไม่น้อยจนรู้สึกหิว
▪️ เลือกทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
▪️ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง คาเฟอีน และแอลกอฮอล์
Credit : Unsplash
4. แช่มือ... ทางลัดสู่การนอนหลับสบายในยามที่ยุ่ง
ไม่มีเวลาแช่น้ำอุ่น ลองแช่แค่มือดูสิคะ!
การแช่เฉพาะมือในน้ำอุ่น เป็นวิธีผ่อนคลายที่สะดวก เหมาะสำหรับคนยุ่งๆ ที่ไม่มีเวลาอาบน้ำอุ่น
การแช่มือในน้ำอุ่น
✅ ทำไมแช่มือถึงช่วยให้นอนหลับสบาย?
▪️น้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
▪️เมื่อเลือดอุ่นไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น
▪️แน่นอนว่าการแช่เท้าในน้ำอุ่นก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้เหมือนกัน แต่การแช่มือก็เป็นอีกวิธีที่ทำได้ง่าย ๆ ไม่แพ้กันค่ะ
✅ วิธีแช่มือ
1.เตรียมน้ำอุ่นในอ่างหรือกะละมัง อุณหภูมิประมาณ 42-43 องศาเซลเซียส (ร้อนกว่าปกติเล็กน้อย)
2.แช่มือทั้งสองข้างลงในน้ำอุ่นจนถึงข้อมือ
3.แช่ไว้ประมาณ 4-5 นาที เช็ดมือให้แห้ง
ระหว่างนี้เราก็อาจจะแช่มือไปพร้อมกับการทำกิจกรรมอื่น เช่น มาส์กหน้า ยืดเส้นยืดสาย
5. ลองหา "ไอเท็มเพื่อการนอนหลับ" ที่เหมาะกับคุณ
เช่น ผ้าห่ม ตุ๊กตา แผ่นปิดตา ที่อุดหู
✅ พลังแห่งการสัมผัส
▪️การสัมผัสมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเราอย่างมาก โดยเฉพาะการสัมผัสสิ่งนุ่มฟู ยืดหยุ่น หรือมีผิวสัมผัสที่อ่อนโยน
▪️ช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร "เซโรโทนิน" (Serotonin) ฮอร์โมนแห่งความสุข ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย
▪️ไอเท็มง่ายๆ ใกล้ตัวสำหรับบางคน เพียงแค่ใช้ผ้าห่มหรือผ้าปูที่นอนเนื้อนุ่ม ก็สร้างความรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย ช่วยให้นอนหลับสบายได้เช่นกัน
เคล็ดลับง่าย ๆ ลองนำไปปรับใช้
ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์กันนะคะ 😊
สำหรับแอดแล้วส่วนตัวชอบป้ายน้ำมัน
ดอกไม้ขาวแปะฮวยอิ๊วที่ขมับก่อนนอน
และที่ขาดไม่ได้เลยคือผ้าปิดตา
ต่อให้ปิดไฟนอนก็เถอะก็ต้องมีผ้าปิดตา
แล้วเพื่อน ๆ ละคะ มีเคล็ดลับส่วนตัวอันไหน
อยากเล่าสู่กันฟัง แชร์กันได้นะคะ
สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ สวัสดีค่ะ ^^
Visit us
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
