วิ่งแล้วได้อะไร?
การวิ่งออกกำลังกายได้ประโยชน์อะไรบ้างครับ
ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ ดังนี้
ด้านร่างกาย
เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด: การวิ่งช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น สูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ลดน้ำหนัก: การวิ่งเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี ช่วยให้ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การวิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
ป้องกันโรค: การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน และโรคมะเร็งบางชนิด
บำรุงกระดูก: การวิ่งช่วยเพิ่มมวลกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
เพิ่มภูมิคุ้มกัน: การวิ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ด้านจิตใจ
ลดความเครียด: การวิ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
เพิ่มความสุข: การวิ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งทำให้รู้สึกดีและมีความสุข
เพิ่มการนอนหลับ: การวิ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เสริมสร้างความมั่นใจ: การวิ่งช่วยให้รู้สึกภูมิใจในตัวเอง และมีความมั่นใจมากขึ้น
ข้อควรระวัง:
ควรเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็ว
ควรวอร์มอัพก่อนวิ่ง และยืดเหยียดหลังวิ่ง
ควรเลือกสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
ควรหยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบาย
สรุป: การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
