5 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อในการหุบสะโพก (Hip Adductors) สำหรับ #นักฟุตบอล
🦵 กล้ามเนื้อในการหุบสะโพก มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Adductor muscles เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณ #ต้นขาด้านใน มีทั้งหมด 5 มัด ดังนี้
1️⃣ Gracilis
2️⃣ Obturator externus
3️⃣ Adductor brevis
4️⃣ Adductor longus
5️⃣ Adductor magnus
⚽️ กล้ามเนื้อในการหุบสะโพกดังกล่าว มี #ความสำคัญ กับนักฟุตบอล ดังนี้
✅️ 1. เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ (Change of direction)
✅️ 2. เตะลูกบอล
😢 เมื่อกล้ามเนื้อในการหุบสะโพก #อ่อนแรง ก็จะส่งผลให้นักฟุตบอลมีอาการ #เจ็บขาหนีบ (Groin pain)
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อดังกล่าวมาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักฟุตบอลทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Short lever copenhagen plank hold
2️⃣ Long lever copenhagen plank hold
3️⃣ Copenhagen plank with hip adduction
4️⃣ Dumbbell cossack squat
5️⃣ Landmine lateral lunge
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอลทั้งหมด 5 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” / "การฝึกความเร็ว (Speed)" / "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (Agility)" ⏩️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate Institute
👉 Facebook group: กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @coach_jorditaylor
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
