เรื่องง่ายๆของเลข 3: เดินช้า 3 นาที เร็ว 3 นาที วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
ที่ประเทศญี่ปุ่นมีการทำการศึกษาในการออกกำลังกายแบบ IWT (Interval Walking Training) โดยทำการเดินช้าหรือความเร็วปรกติ 3 นาที แล้วก็เพิ่มความเร็วเป็นเดินเร็ว 3 นาที สลับกัน 5 เซ็ต วันละครั้ง สัปดาห์ละอย่างต่ำ 3-4 ครั้ง พบว่าได้ผลดีกว่าการเดินด้วยความเร็วคงที่ตลอด 30 นาที ผลจากการศึกษาทดลองกับคนกว่าหมื่นคนแล้วพบว่า ดีขึ้นสารพัดอย่าง ไม่ว่าจะกับโรคอะไรๆที่เป็นกันอยู่ แถมซ้ำคนเข้าร่วมการทดลองบอกว่า สนุกและรู้สึกอยากทำอย่างต่อเนื่อง
มากไปกว่านั้นยังศึกษาเพิ่มเติมต่อไปอีกว่า เออ ถ้าคนชอบวิ่งหละ เค้าก็ทำการศึกษาแล้วบอกว่า อืมม์ การวิ่งช้าๆ นี่อาจสงสัยช้าขนาดไหนวิธีการวัดความข้าคือคนวิ่งสามารถยิ้มไปกับนกกับต้นไม้ได้ขณะวิ่ง เค้าได้ผลจาการทดสอบว่า คนที่วิ่งช้าๆ แทนการวิ่งเร็วๆ หนักๆนี่ กลับมีผลทำให้สมองทำงานดีขึ้น ไอ้สมองที่เฉื่อยๆ ที่ถูกพักไปนานสามารถตอบคำถามได้ดีกว่าปรกติ
คนญี่ปุ่นที่ทำการร่วมการทดลองการเดินช้าเร็ว IWT นี่ เค้าบอกว่ารู้สึกมีความสุขขึ้น (จากคลิปจะเห็น สว. เดินเป็นแก๊งค์อย่างกระฉับกระเฉงตัวใครตัวเผือกมาก ดูมีความสุขจริงๆ) นอกจากนี้ ทาง รพ. บอกว่าพบว่าค่าใช้จ่ายในการรักษาสุขภาพลดลงด้วย ดูดีไปหมด ทางมหาวิทยาลัยที่เป็นคนทำการศึกษาแกบอกว่า อยากบอกว่าไม่ต้องแค่คนญี่ปุ่นนะที่ทำได้ ใครๆก็ทำได้ อยากให้เรื่องดีๆกระจายไปทั่วๆ ประมาณนั้น
ททท (ทำทันที) กันเถอะ ร่วมกันสร้างบูลโซนเล็กๆในครัวเรือน ไหนๆเค้าก็ว่ากันว่าอายุขัยของคนในประเทศเราเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถึงจะไม่อยากอายุยืนแต่หลีกหนีไม่ได้หละก็คงต้องยืนกันแบบมีคุณภาพ Health is a new wealth! ดังนั้นเริ่มหยอดกระปุกเพิ่มเหรียญสุขภาพกัน ปีนึง 52 สัปดาห์ 4 วันต่อสัปดาห์ ก็ต้องมี 208 เหรียญหละ เหรียญของใครมีมูลค่าเท่าไหร่ก็ลองคำนวณค่าประกันสุขภาพ ค่าหาหมอกับค่าอาหารเสริมดูกันหละกัน
อัพเดทจากการทดลองวิ่งทำ IWT แบบบนเครื่องด้วยความเร็ว 4 กม. สลับกับ 6 กม. ต่อ ชั่วโมง ถ้าทำ 6 เซ็ต จะได้ระยะทางประมาณ 3 กม. 36 นาที ถ้าต่อด้วยการวอร์มดาวน์อีก 4 นาที ก็เท่ากับ ครั้งละ 40 นาที กำลังดี
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
