27 เม.ย. เวลา 05:45 • สุขภาพ

สีปัสสาวะ สัญญาณร่างกายขาดน้ำ! ยิ่งอากาศร้อนจัดยิ่งต้องระวัง!

ในช่วงที่ประเทศไทยมีอากาศร้อนจัดจนแทบไหม้ หลายคนอาจเกิดภาวะขาดน้ำไม่รู้ตัว แพทย์แนะสังเกตสีปัสสาวะได้ ยิ่งเข้มยิ่งอันตราย!
ในช่วงฤดูร้อน ที่อากาศร้อนสุด ๆ ยิ่งทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้น แต่หลายคนก็ยังดื่มน้ำไม่ถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้จนทำให้เกิดภาวะขาดน้ำอย่างไม่รู้ตัว โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง ผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่มีโรคประจำตัว ซึ่งควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางวันอากาศร้อนจัด เสี่ยงต่อการป่วยจากความร้อนได้
จะรู้ได้อย่างไรว่าเราดื่มน้ำเพียงพอแล้ว ? ลองสังเกตสีของปัสสาวะสิ!
  • สีเหลืองอ่อน เราดื่มน้ำอย่างเพียงพอแล้ว
  • เริ่มมีสีเหลืองเข้ม ร่างกายเริ่มขาดน้ำ ควรดื่มน้ำมากขึ้น
สังเกตสีปัสสาวะ
  • สีเหลืองเข้ม ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
  • สีเหลืองเข้มจัดอมส้มเข้ม ร่างกายขาดน้ำรุนแรง ควรดื่มน้ำทันที
ดื่มน้ำน้อยจนเกินไป หรือไม่เพียงพอต่อความต้องการ เพื่อนำไปชดเชยน้ำที่มีการเสียไปในเเต่ละวัน จนทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ เเละส่งผลต่อระบบไหลเวียนของเหลว รวมถึงระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจ สมอง ไต ทำให้ไม่สามารถทำงานได้ปกติ เเละอาจส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้
อาการที่ควรสังเกตเมื่อร่างกายขาดน้ำ
  • ง่วงซึม อ่อนเพลีย
  • ผิวแห้ง ตาแห้ง ปากแห้ง
  • ท้องผูก
  • ปวดศีรษะ
  • ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
  • ชีพจรเต้นเร็ว หายใจถี่ หอบถี่
ป้องกันภาวะขาดน้ำ ได้อย่างไร
  • ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ต่อวัน หรือดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
  • จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ไม่ควรกินรวดเดียวหมด
  • ดูแลผู้สูงอายุและเด็กให้ดื่มน้ำตลอดแม้ไม่บ่นหิวหรือคอแห้ง
  • เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น เเตงโม มะละกอ ชมพู่ ฝรั่ง
  • กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว นมไขมันต่ำ อาหารทะเล
  • หลีกเลี่ยงสถานที่อบอ้าว หรือ ร้อนจนเกินไป ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย
ดื่มที่ดีที่สุด คือ น้ำเปล่าสะอาดโดยไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องชูกำลัง ชา กาแฟ น้ำอัดลมอีกทั้ง ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ของมึนเมา เนื่องจากแอลกอฮอล์จะส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
สีปัสสาวะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4 และ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
โฆษณา