[Conclusor] IF มีแบบไหนให้เลือกทำบ้าง? เมื่อถาม AI เกี่ยวกับการทำ IF ก็ได้คำตอบดังนี้... วิธีการทำ IF (Intermittent Fasting) มีหลายแบบ แต่ที่เป็นที่นิยมกัน ได้แก่

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

25 พ.ค. เวลา 13:45 • สุขภาพ

IF มีแบบไหนให้เลือกทำบ้าง?

เมื่อถาม AI เกี่ยวกับการทำ IF ก็ได้คำตอบดังนี้...

วิธีการทำ IF (Intermittent Fasting) มีหลายแบบ แต่ที่เป็นที่นิยมกัน ได้แก่

1. ตามระยะเวลาการอดอาหาร

16/8: อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง เป็นวิธีที่นิยมมากที่สุด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

5:2: กินอาหารปกติ 5 วัน อดอาหาร 2 วัน (ไม่จำเป็นต้องต่อเนื่องกัน) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความยืดหยุ่น

Eat-Stop-Eat: อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์กับ IF มาแล้ว

OMAD: One Meal A Day กินอาหารมื้อเดียวต่อวัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีวินัยสูง

2. ตามรูปแบบการกิน

Leangains: กินอาหาร 3 มื้อในช่วง 8 ชั่วโมง เน้นโปรตีน ไขมันดี และผัก

Eat-Stop-Eat 24/7: อดอาหาร 24 ชั่วโมง สลับกับกินอาหาร 24 ชั่วโมง

Warrior Diet: กินอาหารน้อยในช่วงเช้า กินอาหารมื้อใหญ่ 1 มื้อในช่วงเย็น

Dinner Warrior: กินอาหารน้อยในช่วงเช้าและกลางวัน กินอาหารมื้อใหญ่ 1 มื้อในช่วงเย็น

3. ตามเพศ

IF สำหรับผู้ชาย: ผู้ชายอาจจะอดอาหารได้นานกว่าผู้หญิง เช่น 18/6 หรือ 20/4

IF สำหรับผู้หญิง: ผู้หญิงอาจจะอดอาหารได้สั้นกว่าผู้ชาย เช่น 14/10 หรือ 16/8

4. รูปแบบอื่นๆ

Alternate Day Fasting: อดอาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน สลับกันไป

Modified Alternate Day Fasting: อดอาหาร 500-600 แคลอรี่ใน 1 วัน กินอาหารปกติในอีก 1 วัน

Circadian Rhythm Fasting: กินอาหารตามนาฬิกาชีวิต เช่น กินอาหารในช่วงเช้า งดอาหารในช่วงเย็น

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบ IF อื่นๆ อีกมากมาย คุณสามารถเลือกแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความต้องการของคุณ

สิ่งสำคัญ คือ คุณต้องเลือกแบบ IF ที่เหมาะกับคุณ และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับร่างกายของคุณ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป

ก่อนเริ่มทำ IF ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อให้แน่ใจว่า IF เหมาะสมกับคุณหรือไม่ และเพื่อรับคำแนะนำในการทำ IF ที่ถูกต้องและปลอดภัย

และทั้งหมดนี้ คือข้อมูลที่ได้จากการสอบถาม และพูดคุยกับ Gemini ซึ่งเป็น AI จากค่าย Google นั้นเอง

(ภาพปกโดย THE 5TH จาก Pixabay)

โฆษณา