แนะนำหนังสือ Emotional First Aid [PART 3 ; FINAL PART]
มาถึงกับสองบทสุดท้าย ที่ว่าด้วยบาดแผลลึกทางจิตใจในแง่ของความล้มเหลว และ ความเคารพตัวเองต่ำ
บทที่ 6 ความล้มเหลว
ไม่ว่าจะเป็นความล้มเหลวในเรื่องการเรียน เป้าหมาย การทำธุรกิจ การหย่าร้าง การงานที่ทำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตามล้วนสร้างบาดแผลลึกทางจิตใจอย่างมาก
ลักษณะของบาดแผลทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น คือ คนเหล่านี้จะประเมินความสามารถและทักษะของตนเองบิดเบือนไปจากความเป็นจริง เกิดความไม่มั่นใจ และเกิดการปะทุของความเครียดเกี่ยวกับเป้าหมายและสิ่งที่คาดหวังแล้วไม่เป็นดังหวัง ทำให้อาจพลาดโอกาสดีๆที่จะประสบความสำเร็จ เพียงเพราะเชื่อว่าตัวเราจะล้มเหลวอีกเหมือนเคย ทำให้รู้สึกว่าเป้าหมายใหญ่เกินตัว ในขณะที่ตัวเรารู้สึกตัวเล็กลง
วิธีปฐมพยาบาลบาดแผลทางอารมณ์อันเนื่องมาจากความล้มเหลวนี้มี 4 ขั้นตอน คือ
1. ตีความความล้มเหลวใหม่ ในที่นี้คือ มองความล้มเหลวในด้านบวก มองว่าเราได้อะไรบ้างจากความล้มเหลวนี้ ยกตัวอย่างเช่น ความล้มเหลวเป็นครูที่ดี ความล้มเหลวทำให้เราได้ค้นพบตัวเอง ความล้มเหลวทำให้เราค้นพบและเริ่มต้นกับเป้าหมายใหม่ ความล้มเหลวทำให้เราเข้มแข็งขึ้น เป็นต้น
2. ไม่ไปใส่ใจกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ในที่นี้ คือ ให้เราหันมาโฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้แทน เช่นตั้งแบบแผนที่เราจะไปให้ถึงเป้าหมาย กำหนดกรอยระยะเวลาของการจะบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ อะไรเป็นสิ่งรบกวนของเป้าหมายเราที่ต้องตัดทิ้ง อุปสรรคที่สามารถเจอได้ระหว่างทางของการไปสู่เป้าหมาย และวิธีรับมือกับปัญหา โดยมีแผนสำรองหนึ่ง สอง สาม และหันมาสนใจกับการพัฒนาปรับปรุงแผนงานของเราให้มีประสิทธิภาพกว่าเดิมจะดีกว่า เป็นต้น
3. ยอมรับความผิดพลาดและจัดการกับความกลัว ในที่นี้ คือ ยอมรับตัวเองและรู้จักแก้ไขปรับปรุง พูดคุย บอกเล่าระบายปัญหาของเราให้คนใกล้ตัวฟังบ้าง เพื่อลดความกดดันและอาจได้คำแนะนำดีๆที่นำมาใช้ได้ รวมไปถึงการรู้จักผ่อนคลายตัวเอง โดยไม่ต้องจริงจังกับทุกเรื่องมากจนเกินไป ให้ลองมีอารมณ์ขันหรือลดความจริงจังกับความล้มเหลวของตัวเอง และมองในทางที่ให้กำลังใจตัวเอง
4. เบนความสนใจ ในที่นี้คือ เราทำให้ความกลัว ความกดดัน ของเราเป็นเรื่องเบาลงด้วยการผิวปาก พูดบ่นพึมพำกับตัวเองบ้าง ก็จะช่วยให้ใจเราเบาขึ้นและความเครียดหรือวิตกกังวลต่อความล้มเหลวลดลง
*****ถ้าบาดแผลทางอารมณ์ลุกลามเติบโตจนยากที่จะรักษา ก็ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาที่มี ประสิทธิภาพ
บทสุดท้าย บทที่ 7 ความเคารพตัวเองต่ำ
ตามงานวิจัยได้มีการเปรียบเทียบระหว่างคนที่มีความเคารพตัวเองต่ำกับคนที่มีความเคารพตัวเองสูง ผลที่ได้ คือ คนที่มีความเคารพตัวเองสูงในระดับที่พอเหมาะจะมีความสามารถในการฟื้นตัวทางจิตใจได้ดีกว่าและเร็วกว่า มีความเชื่อมั่นและอาจประเมินความสามารถของตัวเองสอดคล้องกับความเป็นจริง
แต่ถ้ามีความเคารพตัวเองมากเกินไป ก็จะมีการประเมินความสามารถของตัวองสูงเกินจริงได้ ส่วนคนที่มีความเคารพตัวเองที่ต่ำอาจไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง และหลีกหนีห่างจากสังคมบางสังคมที่ตัวเองคิดว่าไม่คู่ควรเหมาะสมกับตัวเอง ทั้งยังปฏิเสธที่จะรับคำชมจากผู้อื่น เพราะคิดว่าตัวเองด้อยเกินกว่าจะได้รับคำชมจากผู้อื่น
ดังนั้นคนที่มีความเคารพตัวเองต่ำควรจะมีเครื่องมือปฐมพยาบาลตัวเองติดตัวไว้ คือ การรู้จักยอมรับตัวเอง และมองเห็นคุณค่าในตัวเอง หัดรับคำชมให้เป็น และเข้าใจมุมมองที่มีต่อตนเองและผู้อื่นอย่างถูกต้อง ประเมินคุณค่าความสามารถของตัวเองให้สอดคล้องกับความเป็นจริง ไม่ประเมินตัวเองต่ำหรือสูงเกินไป หัดที่จะรู้จักรอคอย มีความอดทนไม่ย่อท้อต่อปัญหาและอุปสรรคที่เข้ามา โดยที่ต้องเข้าใจว่าทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป แล้วผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้จะออกมาดี
สุดท้ายเราควรจะเพิ่มพลังกาย พลังใจ พลังสมอง ของตัวเอง ให้มีแรงและพลังที่จะทำสิ่งต่างๆได้อย่างราบรื่น และกล้าจะท้าชนต่อปัญหาอุปสรรคที่เข้ามาระหว่างทางได้ เราก็จะกลายเป็นคนที่มีความเคารพตัวเองในระดับสูงแบบพอเหมาะ และเชื่อมั่นในความสามารถและสิ่งที่ทำมากกว่าเดิม
****ถ้าบาดแผลทางอารมณ์ลุกลามเติบโตจนยากที่จะรักษา ก็ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาที่มีประสิทธิภาพ
ผู้เขียนเชื่อว่าทุกคนย่อมมีปัญหาและบาดแผลทางอารมณ์ที่แตกต่างกันไป ผู้เขียนจึงคิดว่าหนังสือเล่มนี้น่าจะเป็นประโยชน์ต่อการเลือกวิธีปฐมพยาบาลและปรับตู้ยาของตนเองให้เหมาะสมกับบาดแผลต่างๆที่เราเผชิญ และมีส่วนช่วยให้บาดแผลทางอารมณ์ของเราเบาลงได้ อย่างที่ไม่เคยมีหนังสือเล่มไหนและคนไหนที่บอกเราถึงกลวิธีเหล่านี้มาก่อน
THE END
หนังสืออ้างอิง :
Emotional First Aid ซ่อมแซมสุขที่สึกหรอ.ผู้เขียน กาย วินช์.ผู้แปล ลลิตา ผลผลา.จัดพิมพ์โดย บริษัท บิบลิโอ จำกัด (2565)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
