ออกกำลังกายแล้วปวดหลัง ปัญหาของคนรักสุขภาพ
การออกกำลังกายแล้วปวดหลังเกิดได้หลายสาเหตุ เช่น
- 1.กล้ามเนื้อล้าหรือตึง: เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ หรือออกกำลังกายหนักเกินไป
- 2.ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: เช่น ยกของหนักโดยใช้หลัง หรือ ก้มหลังเวลานั่งทำงาน
- 3.การอ่อนแอของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ ทำให้หลังไม่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี
- 4.น้ำหนักตัว: น้ำหนักตัวที่มาก เพิ่มแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง
- 5.หมอนรองกระดูกเคลื่อน: เกิดจากหมอนรองกระดูกที่รองระหว่างกระดูกสันหลังเคลื่อนออกจากตำแหน่ง
- 6.โรคข้ออักเสบ: เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้อเสื่อม
- 7.กระดูกหัก: เกิดจากอุบัติเหตุ
วิธีป้องกันการปวดหลัง หลังจากออกกำลังกาย
- 1.ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย: ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บ
- 2.ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี: เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ปรึกษาเทรนเนอร์หากไม่แน่ใจ
- 3.เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: ช่วยให้หลังแข็งแรง รองรับแรงกระแทกได้ดี
- 4.รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ: ลดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง
- 5.ปรึกษาแพทย์: หากมีอาการปวดหลังรุนแรง เรื้อรัง หรือ มีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ชา อ่อนแรง ปวดร้าวลงขา
วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง
- 1.ประคบร้อนหรือเย็น: ช่วยลดอาการปวดและอักเสบ
- 2.ทานยาแก้ปวด: เช่น ยาพาราเซตามอล หรือ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
- 3.นวดคลายกล้ามเนื้อ: ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวด
- 4.พักการออกกำลังกาย: จนกว่าอาการจะดีขึ้น
หากมีอาการปวดหลังรุนแรง เรื้อรัง หรือ มีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง
เสริมหน้าอกแล้วออกกำลังกายทำให้ปวดหลังไหม
การเสริมหน้าอก อาจ ส่งผลต่ออาการปวดหลังหลังออกกำลังกายได้ แต่ไม่ใช่ สาเหตุหลักเสมอไป ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
1. ผลข้างเคียงจากการผ่าตัด
- ●การอักเสบ: หลังการผ่าตัด อาจเกิดอาการอักเสบ บวม ตึง บริเวณหน้าอก ซึ่งอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อรอบๆ และทำให้ปวดหลังได้
- ●พังผืดรัดตัว: หากแผลผ่าตัดสมานตัวไม่สนิท อาจเกิดพังผืดรัดตัว ซึ่งอาจดึงรั้งกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และทำให้ปวดหลังได้
- ●รอยแผลเป็น: รอยแผลเป็นที่ตึง อาจดึงรั้งผิวหนัง กล้ามเนื้อ และทำให้ปวดหลังได้
2. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
- ●การใส่เสื้อชั้นใน: การใส่เสื้อชั้นในที่ไม่พอดี หรือรัดแน่นเกินไป อาจทำให้ปวดหลังได้
- ●การยกของหนัก: การยกของหนักโดยใช้หลัง อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง และปวดหลังได้
- ●การนั่งนานๆ: การนั่งนานๆ โดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง และปวดหลังได้
อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังหลังเสริมหน้าอก มักจะดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ หากมีอาการปวดหลังรุนแรง เรื้อรัง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ชา อ่อนแรง ปวดร้าวลงขา ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษา
คำแนะนำ
- ✓ปรึกษาแพทย์: ก่อนและหลังการเสริมหน้าอก เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง และการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- ✓พักฟื้นอย่างเพียงพอ: หลังการเสริมหน้าอก ควรพักฟื้นอย่างเพียงพอ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และการออกกำลังกายหนักๆ
- ✓ยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นประจำ เพื่อลดการตึงตัว
- ✓สวมเสื้อชั้นในที่พอดี: เลือกสวมเสื้อชั้นในที่พอดี รองรับหน้าอกได้ดี และไม่อึดอัด
- ✓ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี: เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องใช้หลังมาก ปรึกษาเทรนเนอร์หากไม่แน่ใจ
การเสริมหน้าอก ไม่ได้เป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย แต่ควรดูแลตัวเอง และออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อลดความเสี่ยงต่อการปวดหลัง
https://s45clinic.com/service/breast-surgery/
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
