เข้าใจการทำงานของสมองและใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด (สรุปหนังสือ Deep Work ตอนที่ 3)
ในโลกยุคใหม่ สมองคนเราถูกทำให้เคยชินกับการเสพติดสิ่งรบกวน ทุกวันนี้ ไม่ว่าจะมองไปที่ไหน ผู้คนมักก้มลงเล่นมือถือ เล่นเกม ส่งข้อความ หรือรีเฟรชหน้า Facebook ซ้ำไปซ้ำมา จนแทบจะเรียกได้ว่าเป็นสังคมก้มหน้า
ปัญหา คือ ธรรมชาติของสมองคนเรา ตามวิวัฒนาการแล้ว การตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านั้น อาจเป็นได้ทั้งภัยคุกคามหรือโอกาส ที่จะช่วยในการเอาตัวรอด ด้วยเหตุนี้ จึงไม่ใช่เรื่องง่าย ที่จะจดจ่อกับงานเพียงอย่างเดียวอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ถูกรบกวน
อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ สามารถปรับโปรแกรมสมองของใหม่ได้ด้วยการฝึกสมาธิ และ หากจำเป็นต้องใช้โซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ต ให้ใช้อย่างมีสติ เช่น หากต้อง Facebook เพื่อติดต่อกับเพื่อน ๆ ในสิ่งจำเป็น หรือการพูดคุยประจำวัน ก็ให้แน่ใจว่า ไม่ใช้เวลามากจนเกินไป หรืออาจจะดีกว่าถ้าได้ไปพบกันโดยตรง
หากไม่สามารถจัดการกับสิ่งนั้นได้ ลองหักดิบโดยการเลิกใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลา 30 วัน และหลังจากนั้นถามตัวเองว่า
• เดือนที่ผ่านมาเป็นอย่างไรบ้าง หากไม่มีโซเชียลมีเดียในชีวิต?
• จะมีใครสนใจชีวิตเราขนาดนั้นหรือเปล่า ถ้าไม่ได้ใช้มันจริง ๆ สัก 30 วัน?
ถ้าคำตอบคือ "ไม่" สำหรับทั้งสองคำถาม ก็อาจจะดีถ้าลดละเลิกการใช้งานเหล่านั้น แต่ถ้าคำตอบคือ "ใช่" ก็คงเป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปใช้อย่างระมัดระวัง
การจัดตารางเวลาทำงาน ก็ควรคำนึงถึงช่วงเวลาพักด้วย เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายและจิตใจ กลับมาฟื้นฟู กับความมีชีวิตชีวา
ในช่วงเวลาเลิกงาน เมื่อกลับถึงบ้านจากการทำงานหรือทำธุระทั้งวัน บ่อยครั้งที่สิ่งที่อยากทำ คือ การปล่อยเวลาไปอย่างเปล่าประโยชน์ หรือการไม่ได้กำหนดเวลาที่แน่ชัดว่าจะเสร็จเมื่อไหร่ แต่ที่น่าขันคือ เรามักจะติดอยู่ในกิจวัตรเดิมๆ ทุกคืน เช่น ดูทีวี เลื่อนดูโทรศัพท์ หรือจ้องมองคอมพิวเตอร์ สิ่งเหล่านี้ ส่งผลต่อการนอนโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะ เมื่อถึงเวลานอน ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่สำหรับวันถัดไป
จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้นได้อย่างไร?
ด้วยการจัดตารางทุกสิ่งที่ทำ เพื่อให้มีช่วงเวลาที่แน่ชัด ในการทบทวนกลับไปว่า เราได้ใช้เวลาได้อย่างมีสติ หรือมีคุณภาพมากน้อยเพียงใด ในช่วงเริ่มต้นของวันทำงานแต่ละวัน ให้สร้างตารางเวลาที่แบ่งออกเป็นช่วงเวลาอย่างน้อย 30 นาที ในตารางเวลานี้ ควรกำหนดทั้งงานและกิจกรรมส่วนตัว เช่น เวลาพักผ่อน กินอาหาร หรือเช็คอีเมล แม้ว่าตารางเวลา อาจเปลี่ยนแปลงระหว่างวัน แต่ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ก็เพียงแค่จัดเรียงกรอบเวลาใหม่
ตัวอย่างเช่น พยายาม ทำงานที่ไม่คั้งค้าง และเก็บงานไว้ที่สำนักงาน โดยกำหนดขอบเขตและไม่เช็คอีเมลหลังเวลาที่กำหนด โดยไม่ต้องนำกลับมาทำในเวลาส่วนตัวถ้าเป็นไปได้ การทำเช่นนี้ จะช่วยให้สมองได้พักผ่อน รวมถึง อาจจะวางแผนกิจกรรมหลังเลิกงาน หรือ วันหยุดสุดสัปดาห์ โดยหากิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องออนไลน์ เพื่อช่วยในการฟื้นฟูสมองและร่างกาย บางทีอาจเป็นการอ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลาคุณภาพกับคนที่รัก
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
