พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อชีวิตมีคุณค่า ข้อคิดจากหนังสือ Are You Fully Charged? (Part II)
---
ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความสัมพันธ์
ความสัมพันธ์ที่ดี จะช่วยส่งเสริม ความสุข, ความคิดสร้างสรรค์, และแรงจูงใจ
เลือกคบคนอย่างชาญฉลาด เพราะ พฤติกรรมของคนที่เราคบ ส่งผลกับนิสัยและวิธีการตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ
การสมดุลระหว่างชีวิตสังคมและงาน:
ใช้เวลาสังสรรค์อย่างพอดี ไปทานข้าวหรือมีกิจกรรมง่าย ๆ ด้วยกัน กับเพื่อน ๆ ช่วยให้อารมณ์ดี
การลงทุนกับประสบการณ์ เพื่อความทรงจำระยะยาวที่ดี:
ประสบการณ์ที่เชิงบวกกับผู้อื่น เราจะจดจำได้ดีและนานกว่า
การซื้อประสบการณ์ เช่น คอนเสิร์ตหรือทริป ทำให้คนมีความสุขมากกว่าที่คาดไว้
ความสำคัญของการกิน, การเคลื่อนไหว, และการนอน:
โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายสม่ำเสมอ, และการนอนหลับเพียงพอ ช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี
---
กินให้ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการ
อาหารเป็นพลังงาน:
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นโภชนาการที่สมดุล
ลดอาหารทอด, น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการเติมแต่ง, และคาร์โบไฮเดรต เพิ่มผัก, ผลไม้, และโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนสูง:
เพิ่มการบริโภคโปรตีนเพื่อเพิ่มสุขภาพ
อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความอยากหวาน
นิสัยการกินที่ดี:
วางแผนมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยวล่วงหน้า
ทำให้อาหารเพื่อสุขภาพเข้าถึงได้ง่ายในครัวของคุณ
---
สอดแทรกการออกกำลังกายในแต่ละช่วงวัน
ความสำคัญของการเคลื่อนไหว:
การนั่งนานเกินไปทำให้สุขภาพเสีย การยืนและยืดเหยียดสามารถแก้ไขได้
การออกกำลังกายระดับปานกลาง ช่วยให้มีสุขภาวะทางอารมณ์ที่ดีและมีสมาธิ
การรวมการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวัน:
จัดพื้นที่ให้กระตุ้นการเคลื่อนไหว (เช่น วางเครื่องพิมพ์อยู่นอกระยะมือ)
ติดตามระดับกิจกรรมด้วยอุปกรณ์ติดตามสุขภาพ ตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
---
หากคุณต้องการทำสิ่งต่าง ๆ ให้ได้มากขึ้นในเวลาน้อยลง ลงทุนในการนอน
คุณค่าของการนอนหลับที่เพียงพอ:
การนอนหลับเพียงพอปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี, การทำงานของสมอง, และประสิทธิภาพการทำงาน
คนที่ทำงานเก่ง ส่วนใหญ่ นอนเฉลี่ยประมาณ 8.5 ชั่วโมงต่อคืน
นิสัยการนอนหลับที่มีคุณภาพ:
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
แสงสว่างจ้าและการใช้สมาร์ทโฟนช่วงดึกทำให้คุณภาพการนอนลดลง
---
การลงทุนในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะความสัมพันธ์ช่วยเพิ่มความสุข, ความคิดสร้างสรรค์ และแรงจูงใจ การกินให้ถูกต้องโดยหลีกเลี่ยงอาหารทอด, น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการ และคาร์โบไฮเดรต พร้อมเพิ่มผัก, ผลไม้ และโปรตีนในอาหาร ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ดี
เพิ่งการเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวัน เช่น ยืนและยืดเหยียดบ่อย ๆ ช่วยเพิ่มสมาธิและอารมณ์ และสุดท้าย การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพในการทำงาน หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพสูงสุด
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
