การนอนเป็นสิ่งสำคัญ!!!
ผมเป็นคนนึงที่ชอบนอนดิ้น ตะแคงซ้าย ตะแคงขวา นอนคว่ำ นอนหงาย ละพอตื่นมาจะมีอาการปวดตามตัวและมีอาการเมื่อย ผมเลยแก้ปัญหาในการเปลี่ยนแปลงท่านอนของตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีของผม ละวันนี้ผมอยากจะแบ่งปันท่านอนที่ถูกต้อง แต่ละแบบจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพอะไรได้บ้าง เรามาดูกันเลย!!!
ท่าที่ 1 : ท่านอนหงาย
ท่านอนหงายผมว่าเป็นท่าเบสิกที่ทุกคนนิยมใช้กัน เพราะไม่ว่าจะนอนเล่นหรือนอนจริงจัง ทุกคนมักเลือกนอนท่าที่ง่ายที่สุดนั่นคือการนอนหงาย การนอนหงายช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่คอ และป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้ค่อนข้างดี
แต่การนอนท่านี้ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะท่านอนหงาย กะบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกกับช่องท้องจะทับอยู่บนปอด ทำให้การหายใจค่อนข้างลำบาก ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักมากยิ่งขึ้น
ทริคการนอน : การนอนหงายจะดีก็ต่อเมื่อระดับของศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง แนะนำให้เลือกหมอนที่ไม่สูงมาก นอนเป็นแนวราบได้ยิ่งดี
เหมาะกับใครหล่ะ? : ท่านอนนี้จะเหมาะกับคนที่ใส่ใจใบหน้าเพราะว่าจะป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
ท่าที่ 2 : ท่านอนตะแคงซ้าย
การนอนตะแคงไปทางซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความดันในตับ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ตอนนอนควรมีหมอนข้างเอาไว้กอดและพาดขาข้างขวาด้วย เผื่อใครนอนท่านี้จนถึงตอนเช้าแบบไม่มีที่พาดขาอาจทำให้เกิดอาการชาที่ขาข้างซ้ายได้
การนอนท่านี้จะทำให้หัวใจเต้นค่อนข้างลำบาก ไม่เหมาะกับคนป่วยเป็นโรคปอดอีกเหมือนกัน เพราะปอดอยู่ข้างซ้ายการนอนตะแคงซ้าย ทำให้ปอดของเราขยายตัวได้ไม่เต็มที่นั่นเองง
ทริคการนอน : ใครที่ชอบนอนตะแคงซ้าย ไม่ควรหนุนหมอนที่ต่ำจนเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดต้นคอได้ และการหนุนหมอนที่มีความสูงเท่ากับความกว้างของบ่าซ้าย จะไม่ทำให้เราปวดคอจากการตกหมอนได้
เหมาะกับใครหล่ะ? : ท่านอนตะแคงทางซ้าย ใช้ได้กับคนที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลัง
ท่าที่ 3 : ท่านอนตะแคงขวา
ผมบอกเลยการนอนตะแคงทางขวาคือท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่านอนอื่นๆ เพราะการนอนท่านี้หัวใจจะเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ไม่มีอะไรคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นการนอนท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย ที่สำคัญการนอนหันหน้าไปทางขวา ไม่มีผลข้างเคียงต่อหัวใจกับปอด
แต่ยังไงเราต้องระวัง ไม่ให้คนที่มีปัญหาเรื่องปอดนอนท่านี้เด้อออ
ทริคการนอน : สำหรับการนอนตะแคงไปทางขวา เราอยากให้พี่ๆเลือกใช้หมอนที่ไม่ต่ำจนเกินไป เพราะอาจจะตกหมอนและคอเคล็ดได้
เหมาะกับใครหล่ะ? : ผมว่าการนอนท่านี้ใช้ได้กับทุกคนเลยค่ะ ยิ่งใครชอบกินอาหารตอนกลางคืนก่อนนอน การนอนท่านี้จะไม่ทำให้อาหารตกค้างอยู่ในกระเพาะ
ท่าที่ 4 : ท่านอนขดตัว
ท่านอนขดตัวเราสามารถนอนหันไปทางซ้ายทางขวาก็ได้ โดยเราจะงอหัวเข่าขึ้นมาชิดกับหน้าอกและก้มหน้า การนอนท่านี้ช่วยทำให้เรานอนกรนน้อยลง และเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ เพราะท่าขดตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปสู่ทารกได้ดี และช่วยลดแรงกดทับของมดลูกที่อยู่ตรงบริเวณตับได้ อีกอย่างการนอนท่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ หรือผู้ป่วยพาร์กินสัน เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนว่าการนอนขดตัว ช่วยทำให้ของเสียจากสมองถูกกำจัดออกไปจากระบบประสาทได้ดีกว่าการนอนหงายหรือนอนคว่ำ
ทริคการนอน : การนอนท่านี้ไม่ควรนอนในระยะยาว เพราะอาจทำให้หายใจไม่สะดวก คนที่ชอบนอนท่านี้จึงควรยืดร่างกาย หรือขยับไปนอนท่าอื่นๆ เป็นระยะๆ
เหมาะกับใครหล่ะ? : ท่านอนนี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบนอนกรน ผู้หญิงมีครรภ์ ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ และผู้ป่วยพาร์กินสัน
ท่าที่ 5 : ท่านอนตะแคงขวาและงอเข่า
ใครที่มีอาการปวดหัวไหล่ จากการยกของหนัก รวมไปถึงการสะพายหรือหิ้วกระเป๋าที่ใส่ของเยอะๆ เป็นประจำ
ผมแนะนำให้นอนตะแคงไปทางขวา และงอเข่าขึ้นมา การนอนท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหัวไหล่ของเราได้ เพราะเรามีหมอนใบเล็กรองระหว่างแขนกับศีรษะของเราเอาไว้ ทำให้ไม่เกิดการกดทับหัวไหล่จากการนอนโดยตรง ฉะนั้นมั่นใจได้ว่าการนอนท่านี้ จะไม่ทำให้เราปวดหัวไหล่มากกว่าเดิมแน่นอน
ทริคการนอน : การนอนท่านี้ควรมีหมอนขนาดเล็ก 2 ใบเอาไว้สำหรับรองขาและแขน ที่สำคัญผมไม่แนะนำให้เลือกหมอนที่นิ่มจนเกินไปมาใช้ ควรเป็นหมอนที่มีความสูงเล็กน้อย เพื่อป้องกันการกดทับของศีรษะกับหัวไหล่นั่นเองครับ
เหมาะกับใครหล่ะ? : ท่านอนท่านี้เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหัวไหล่เป็นประจำ หรือใครที่ชอบสะพายกระเป๋ากับแขนข้างขวา ก็สามารถนอนท่านี้ได้
ท่าที่ 6 : ท่านอนคว่ำหน้า
การนอนคว่ำหน้าจะช่วยลดความดันโลหิตสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ป้องกันการนอนกรน และไม่ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก
อีกอย่างไม่ว่าจะนอนเล่นหรือนอนจริงจัง ไม่ควรนอนราบไปกับพื้นเฉยๆ แต่ควรหาหมอนมาหนุนรองตรงหน้าอกของเราทุกครั้งที่นอนคว่ำด้วย
ทริคการนอน : หากใครชอบนอนท่านี้เป็นประจำอยู่แล้ว แนะนำให้หาหมอนใบเล็กๆ มารองบริเวณกระเพาะอาหาร และบริเวณอุ้งเชิงกราน เพื่อป้องกันการเจ็บกระดูกสันหลัง
เหมาะกับใครหล่ะ : การนอนท่านี้ใช้ได้กับคนที่เป็นความดันโลหิตสูง หรือระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี
ท่าที่ 7 : ท่านอนหงายมีหมอนรองคอ
สำหรับท่านอนหงายมีหมอนรองคอท่านี้ เป็นท่าที่ดีต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวระหว่างนอน จนถึงตอนตื่นได้เป็นอย่างดี ใครอยากลองนอนท่านี้เริ่มจากการเอาหมอนรองคอมาให้ใส่นอนดูก่อนก็ได้ครับ รับรองว่าตอนนอนเปลี่ยนท่าไม่ทำให้คอเคล็ดแน่นอน
ทริคการนอน : ถ้าคนไหนไม่อยากใช้หมอนรองคอแข็งๆ ลองเปลี่ยนไปใช้หมอนใบเล็กๆ เอามาหนุนตรงลำคอแทนก็ได้นะ
เหมาะกับใครหล่ะ? : เหมาะกับคนที่ชอบปวดหัวเวลาตื่นนอน หรือคนที่ชอบบิดคอไปมาเวลานอนแบบไม่รู้ตัว
ท่าที่ 8 : ท่านอนหงายมีหมอนรองใต้เข่า
ท่านอนหงายมีหมอนใบเล็กรองใต้เข่าท่านี้ สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงได้ดี เพราะท่านอนท่านี้ร่างกายของเราจะอยู่ในองศาที่สบายตัวที่สุด กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ทำให้อาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงลดลงไปได้ในระดับหนึ่งนั่นเอง
ทริคการนอน : ห้ามลืมเอาหมอนมารองที่ใต้เข่าเด็ดขาด เพราะท่านอนหงายธรรมดากระดูกสันหลังจะอยู่ในลักษณะที่โค้งมากเกินไป อาจทำให้เรายิ่งปวดท้องประจำเดือนมากขึ้นกว่าเดิมได้
เหมาะกับใครหล่ะ? : ท่านี้เหมาะกับผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือน
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
