ผวาตกจากที่สูงขณะหลับ อาการสะดุ้งตื่นแบบงงๆ
เคยไหม? กำลังนอนหลับฝันดีอยู่ๆ ก็รู้สึกเหมือนตกเหวหรือตกจากที่สูงจนสะดุ้งตื่น เหงื่อออก หัวใจเต้นแรง อาการนี้เรียกว่า "ผวาตกจากที่สูงขณะหลับ" (Hypnic Jerk) เป็นอาการที่พบบ่อย ไม่ได้อันตราย และมักเกิดขึ้นกับทุกคน
อาการเป็นอย่างไร?
- ●กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายกระตุก
- ●รู้สึกเหมือนกำลังตกลงจากที่สูง
- ●รู้สึกวูบวาบ
- ●ฝันร้าย ตกใจ กลัว หรือรู้สึกเหมือนโดด
- ●หัวใจเต้นเร็ว
- ●เหงื่อออก
- ●หายใจเร็ว
สาเหตุของอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับยังไม่ทราบแน่ชัด แต่สันนิษฐานว่าเกิดจากหลายปัจจัย ดังนี้
- ●ความเครียดและวิตกกังวล: สมองที่ตึงเครียดอาจส่งสัญญาณผิดพลาดไปยังกล้ามเนื้อ
- ●การอดนอน: ร่างกายที่ไม่ได้พักผ่อนเพียงพออาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดพลาด
- ●การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: สารเหล่านี้ไปรบกวนการนอนหลับและส่งผลต่อระบบประสาท
- ●บางโรค: เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต
- ●ยาบางชนิด: ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดอาการกระตุก
อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับอันตรายหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้ว อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับไม่ถือว่าอันตราย ไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว แต่หากอาการเกิดขึ้นบ่อย รุนแรง หรือนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์
วิธีลดอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ
- ●นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ●จัดการความเครียด: หาเวลารีแลกซ์ ฝึกสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย
- ●หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน: ควรหยุดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ●ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
- ●สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดี: ห้องนอนควรเงียบ มืด อุณหภูมิเย็นสบาย
- ●ปรึกษาแพทย์: หากอาการรุนแรงหรือส่งผลต่อการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน การดูแลสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด จะช่วยลดอาการและทำให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
