ปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย หลายคนก็มีความรู้สึกแบบนี้เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่อาจช่วยได้:
1. ฝึกการแสดงความคิดเห็นในสถานการณ์ที่ปลอดภัย เช่น กับเพื่อนสนิทหรือครอบครัว
2. เริ่มจากเรื่องเล็กๆ ก่อน ไม่จำเป็นต้องเป็นประเด็นใหญ่ทันที
3. ใช้เทคนิคการสื่อสารแบบ "I-message" เช่น "ฉันรู้สึก..." แทนที่จะกล่าวโทษคนอื่น
4. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในการแสดงความคิดเห็นและให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ
5. ฝึกสติและการหายใจลึกๆ เพื่อจัดการความวิตกกังวล
6. พิจารณาว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และอะไรที่คุณสามารถปล่อยวางได้
7. หากยังรู้สึกยากเกินไป อาจพิจารณาปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารและความมั่นใจ
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าคาดหวังว่าจะเปลี่ยนได้ในทันที ค่อยๆ ฝึกฝนไปทีละนิด คุณจะค่อยๆ พัฒนาขึ้นเอง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
