“ท่านสามารถให้เหตุผลสักข้อแก่ผมได้ไหมว่า ทำไมผมควรใช้ชีวิตต่อไป?”
ครั้งหนึ่งชายผู้รับตำแหน่ง ‘คนที่มีความสุขที่สุดในโลก’ แมทธิว ริคารด์ เดินทางไปที่ไปฮ่องกง ชายคนหนึ่งถามเขาว่า “ท่านสามารถให้เหตุผลสักข้อแก่ผมได้ไหมว่าทำไมผมควรใช้ชีวิตต่อไป?”
พระแมทธิว ริคารด์ ขบคิดอยู่นาน แล้วเขียนหนังสือชื่อ Happiness: A Guide To Developing Life’s Most Important Skill
เขาบอกว่า คนเราเมื่อไม่มีความสงบสุข ก็มองโลกว่าไม่น่าอยู่ แต่แมทธิวบอกว่าเราสามารถมีความสงบสุขโดยการฝึกฝนสมอง
ความสงบสุขเป็นทักษะอย่างหนึ่ง และทักษะต่าง ๆ ต้องเรียนรู้
พระแมทธิวมีคำแนะนำในการทำสมาธิดังนี้
1 มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดความคิดที่จะมา แต่การโฟกัสที่ลมหายใจช่วยทำให้จิตสงบลง และกระจ่างขึ้น
2 ให้จิตทำหน้าที่เหมือนกระจกเงา คือสะท้อนภาพ แต่ภาพนั้นไม่ติดบนกระจกเงา ใช้เทคนิคนี้กับความคิด ปล่อยให้ความคิดแล่นผ่านไป แต่ไม่ปรุงแต่ง
3 การคุมจิตไม่ได้ลดอิสรภาพของเรา แต่มันช่วยไม่ให้เราตกเป็นทาสของความคิด
4 จงมีสติเสมอ สังเกตความรู้สึกเมื่อลมหายใจเข้าและออก เมื่อสัมผัสว่าจิตกำลังกระเจิง ก็ค่อย ๆ ดึงมันกลับมาที่ลมหายใจ นี่ก็คืออานาปานัสสติ
5 รักษาจิตให้อยู่กับปัจจุบันขณะ มากกว่าจมอยู่ในอดีตหรืออนาคต เราอาจโฟกัสที่สิ่งอื่นก็ได้ เช่น สภาพอากาศที่ร้อนหรือเย็น หรือเสียงที่ได้ยิน
ลองนึกภาพว่าเรากำลังกำหนดทิศของเรือ ไม่ใช่ปล่อยให้มันล่องลอยไปตามยถากรรม
6 พอฝึกสมาธิจนเริ่มเก่งขึ้น ก็สามารถจัดการกับความรู้สึกไม่ดีทั้งหลายง่ายขึ้น ขอพื้นที่คืนมาจากความรู้สึกไม่ดี จงมองดูประสบการณ์ของเราเหมือนดูกองไฟ ถ้าเรารู้สึกโกรธ ก็แค่ให้รับรู้ว่ามีความโกรธ แต่ไม่โกรธ เมื่อรู้สึกวิตก ก็รับรู้ว่ามีความวิตก แต่ไม่วิตก การแค่รับรู้ทำให้เราไม่เติมเชื้อเพลิงเข้าไปในกองไฟ และมันจะมอดไปเอง ระหว่างทำสมาธิ ก็รับความรู้สึกดี ๆ เช่น ความเมตตา
7 การฝึกจิตก็เหมือนฝึกเล่นเปียโน ทำสัก 20 นาทีย่อมได้ผลกว่าไม่กี่วินาที จงทำสม่ำเสมอเหมือนรดน้ำต้นไม้ มันคุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป
วิธีคิดและประวัติของพระแมทธิว ริคารด์ มีในหนังสือ หิน 15 ก้อนของ สตีฟ จ๊อบส์ / วินทร์ เลียววาริณ
ตอนนี้มีโปรโมชั่นพิเศษ ชุด S10
- 44
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
