ผักและผลไม้ที่ช่วยลดอาการท้องผูกเนื่องจากมีเส้นใยอาหารสูง ได้แก่:
🌿ผัก
1. **ผักใบเขียว**: เช่น ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง ผักกาดหอม
2. **บรอกโคลี**: มีเส้นใยอาหารสูงและมีสารซัลโฟราเฟนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
3. **แครอท**: มีเส้นใยอาหารสูง
4. **ถั่วฝักยาว**: มีเส้นใยอาหารสูง
5. **ข้าวโพด**: มีเส้นใยอาหารสูง
6. **กระเจี๊ยบเขียว**: มีเส้นใยอาหารสูงและมีน้ำมาก
🍑🍌ผลไม้
1. **ลูกพรุน**: มีเส้นใยอาหารสูงและมีสารเคมีที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
2. **แอปเปิ้ล**: มีเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
3. **ลูกแพร์**: มีเส้นใยอาหารสูงและมีน้ำมาก
4. **กีวี**: มีเส้นใยอาหารสูงและมีเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
5. **เบอร์รี่**: เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ มีเส้นใยอาหารสูง
6. **ส้ม**: มีเส้นใยอาหารสูงและมีน้ำมาก
7. **มะละกอ**: มีเอนไซม์ปาเปนที่ช่วยย่อยโปรตีนและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
นอกจากการรับประทานผักและผลไม้ ควรดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการท้องผูก
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
