ความเครียดในที่ทำงานจะมากเกินไปเมื่อใด?
ความเครียดไม่ได้แย่เสมอไป ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ ให้พลังงาน และช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ในที่ทำงาน ทำให้แน่ใจว่าคุณจะลุกขึ้นยืนระหว่างการนำเสนอหรือป้องกันตัวเองจากอุบัติเหตุหรือข้อผิดพลาดที่มีค่าใช้จ่ายสูง อย่างไรก็ตาม ในชีวิตปัจจุบัน งานสามารถให้อารมณ์ได้มากเหมือนกับการนั่งรถไฟเหาะ สิ่งนี้อาจทำให้คนกังวล หนักใจ และหมดแรงเนื่องจากชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน กำหนดเวลาที่จำกัด และความต้องการที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
เมื่อความเครียดเกินความสามารถของแต่ละบุคคลในการรับมือกับมัน ความเครียดนั้นก็หยุดทำงานแต่กลับกลายเป็นผลเสียต่อทั้งจิตใจและร่างกายของบุคคลตลอดจนความพึงพอใจในงาน แม้ว่าพนักงานจะไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งภายในสภาพแวดล้อมการทำงานของเขาได้ แต่เขา/เธอยังคงมีอำนาจอยู่บ้างแม้ว่าจะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากก็ตาม หากความเครียดจากงานเริ่มรบกวนประสิทธิภาพการทำงาน ชีวิตส่วนตัว หรือสุขภาพของคุณ ถึงเวลาเข้าแทรกแซงแล้ว
ไม่ว่าอาชีพของคุณจะเป็นหรือความสนใจอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับความทะเยอทะยานในการทำงานของคุณ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมายเพื่อลดระดับความเครียดโดยรวม ซึ่งจะช่วยควบคุมสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณได้อีกครั้ง
• กลัวการถูกเลิกจ้าง ค่าล่วงเวลามากขึ้นเนื่องจากการตัดพนักงาน ความกดดันในการปฏิบัติงานเพื่อตอบสนองความคาดหวังที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่มีความพึงพอใจในงานเพิ่มขึ้น ความกดดันในการทำงานในระดับที่เหมาะสม—ตลอดเวลา! ขาดการควบคุมวิธีการทำงานของคุณ
• สัญญาณเตือน ความเมื่อยล้า มีปัญหาสมาธิ ถอนตัวจากสังคม รู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด หรือซึมเศร้า ไม่แยแส สูญเสียความสนใจในการทำงาน มีปัญหาในการนอนหลับ
การระบายอารมณ์และสงบสติอารมณ์ด้วยการพูดคุยกับใครสักคนอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก การพูดคุยโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผชิญหน้ากันจะช่วยระบายอารมณ์และนำความสงบกลับมาได้มาก เขาหรือเธอไม่จำเป็นต้อง "แก้ไข" ปัญหาของคุณแต่เพียงแค่รับฟังอย่างตั้งใจ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้เหงื่อออกน่าจะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่ทำให้อารมณ์แจ่มใส เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เพิ่มสมาธิหรือมีสมาธิ ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายจิตใจและ ร่างกาย เช่น การเดิน วิ่ง เต้นรำ ตีกลอง ฯลฯ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะทุกรูปแบบเหล่านี้ผ่อนคลายระบบประสาทเป็นพิเศษ
หากเป็นไปได้ ตั้งเป้าหมายกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีที่จะช่วยลดความเครียดทุกวัน หรือแบ่งช่วงเวลาออกเป็น 2-3 ช่วงสั้นๆ เพื่อทำให้เข้ากับตารางเวลาได้ง่ายขึ้น หยุดพักจากการทำงานเล็กน้อยเมื่อต้องเผชิญกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การออกไปข้างนอกถ้าเป็นไปได้อาจเป็นทางออกได้ การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยฟื้นสมดุล
การเลือกอาหารของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในระหว่างวันทำงาน เช่น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ และดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอได้ สิ่งนี้จะช่วยรักษาพลังงานและสมาธิของคุณ และป้องกันอารมณ์แปรปรวน ในทางกลับกัน น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิด ในขณะที่การกินมากเกินไปอาจทำให้คุณเซื่องซึมได้
หลีกเลี่ยงสารนิโคติน การสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจดูสงบลง แต่นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลัง ซึ่งนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้น ไม่ใช่ต่ำลง ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนช่วยลดความกังวลของคุณได้ชั่วคราว แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เพราะมันจะหายไปและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
