3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน
ท่าที่ 1 Lunges
คือ ท่าก้าวย่อ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก : ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีกลับท่าเตรียม ทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกัน สามารถทำข้างละ 10-20 ครั้ง 2-3 รอบ
ท่าที่ 2 Mountain Climber
ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว : ท่าเริ่มวิดพื้น ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน คล้ายปีนเขา ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง จำนวน 2 – 3 เซต
ท่าที่ 3 Squat
ช่วยในเรื่องบริหารต้นขาและกระชับบริเวณสะโพก ใครที่นั่งดูทีวี หรือนั่งเฉยๆ เป็นเวลานานสามารถทำตามได้ แค่ ยืนตรงกางขา ย่อเข่าลง ให้ได้มุม 90 องศา อาจกางแขนไปข้างหน้าช่วยทรงตัว ยืดตัวขึ้นอีกครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง 2-3 เซต หรือจับเวลา 15-30 วินาที สำหรับคนที่ฝึกจนชำนาญแล้วอาจใช้ยางยืด เพื่อกระชับกล้ามเนื้อฝั่งด้านนอกหรือก้นด้านข้างได้
ออกกำลังง่ายๆ ได้ที่บ้าน
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
