HOW-TO แก้นิ้วล็อค โดยไม่ต้องผ่าตัด
หลังจากวันก่อนนักสืบกล้ามเนื้อ พาทุกคนไปรู้จักแล้วว่า นิ้วล็อคเกิดจากอะไร? และมักเป็นกับใคร?
วันนี้เราจะมาแก้อาการนิ้วล็อค ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องผ่าตัดกัน
ขั้นตอนที่1️⃣ ให้แช่น้ำอุ่นเป็นเวลา 20-30 นาที
ขั้นตอนที่2️⃣ นวดนิ้วที่มีอาการเบาๆ เป็นก้นหอย วนจากโค่นนิ้ว ไปยัง ปลายนิ้ว ทำประมาณ 5-10 นาที
ขั้นตอนที่3️⃣ ยืดกล้ามเนื้อ
- ท่าหงายมือ กดข้อมือลง ทำค้างไว้ 10 วินาที 3 ครั้ง
- ท่าคว่ำมือ กดข้อมือลง ทำค้างไว้ 10 วินาที 3 ครั้ง เช่นกัน
ขั้นตอนที่4️⃣ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมือ
- ท่ากำมือ-แบมือ 10 ครั้ง
- ท่างอนิ้วมือ-เหยียดนิ้วมือ 10 ครั้ง
- ท่ากาง-หุบนิ้วมือ 10 ครั้ง
- ท่าตั้งวง-ปากเป็ด 10 ครั้ง
ทำตาม Cycle นี้วันละ 1-2 ครั้งต่อวัน พยายามทำทุกวันนะค้าบอาการจะได้ดีขึ้นโดย
📌อาการของนิ้วล็อคช่วงยืด หรือออกกำลังกายอาจมีเจ็บนิดหน่อย นักสืบกล้ามเนื้อแนะนำเอาที่พอทนไหวนะค้าบ อย่าฝืนจนเกินไป
และหากอาการไม่ดีขึ้นแนะนำพบนักกายภาพบำบัด หรือแพทย์นะค้าบบ
#ปวดนิ้ว #นิ้วล็อค #triggerfinger #musclestory #กายภาพบำบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
