การทำ IF ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆอีก
วันนี้จะพามาทำความรู้จักกับ IF (ไอเอฟ)!! คนส่วนใหญ่จะรู้จัก IF กันดีอยู่แล้วในเรื่องของการช่วยลดน้ำหนักใช่ไหมคะ แต่จริงๆแล้วมันมีประโยชน์มากกว่านั้นนนอีก
การทำ IF (Intermittent Fasting) คืออะไร?
การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือวิธีการกินอาหารแบบหนึ่ง ที่เราจะกำหนดช่วงเวลาในการกินและช่วงเวลาในการอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการลดไขมันและชะลอวัย
✔️ **ทำไม IF ถึงช่วยลดไขมันได้?**
1. **เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น:** เมื่ออดอาหาร ระดับอินซูลินในร่างกายจะลดลง ร่างกายไม่มีไรกินละ ก็จะหันมาใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน ใครที่ระบบเผาผลาญพัง หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง (ใกล้จะเป็นเบาหวาน) ต้องมาลองวิธีนี้เลยค่ะ
2. ** ควบคุมแคลอรี่: การมีช่วงเวลาการกินที่จำกัดทำให้เรารับแคลอรี่ได้น้อยลงโดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันและใช้พลังงานเก่า
3. **แบบนี้จะสูญเสียกล้ามเนื้อไหมเนี่ย? :** ตามงานวิจัยบอกว่า ระยะเวลาในการทำ IF นั้นไม่ได้นานพอที่จะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อ แต่ไปดึงไขมันแทน เพราะเรายังกินอาหารได้ในช่วงเวลาหนึ่งของวัน
✔️ **แล้วทำไม IF ถึงช่วยชะลอวัย?**
1. **กระตุ้นฮอร์โมนที่ดีต่อร่างกาย:** IF ช่วยเพิ่มระดับโกร์ทฮอร์โมน (Human Growth Hormone - HGH): ที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายชะลอการแก่ชรา และแก้ระบบเผาผลาญพังได้ดีสุดๆ
2. **ลดการอักเสบ:** IF ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ต่างๆ ที่เป็นสาเหตุของโรคและความเสื่อมของร่างกาย
3. **กำจัดเซลล์ที่เสียหาย:** ร่างกายจะเริ่มกระบวนการกำจัดเซลล์ที่เสียหาย เซลล์ตัวถ่วง และสร้างเซลล์ใหม่ (กระบวนการ Autophagy) ทำให้ร่างกายดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดีขึ้นในระดับเซลล์
✔️ **เริ่มทำ IF อย่างไรดี?**
1. **แนะนำว่าให้เริ่มจากง่าย ๆ ก่อน:**
ลองเริ่มจากการอดอาหาร 12 ชั่วโมง และกินอาหารใน 12 ชั่วโมง (เช่น กินมื้อแรก 8 โมงเช้าและมื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ทุ่ม) แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาการอดอาหาร เช่น มื้อแรก 11 โมง มื้อสุดท้าย 1 ทุ่ม จะเป็น 16 ชั่วโมงอดอาหาร / 8 ชั่วโมงกินอาหาร
2. ** ก่อนอื่นควรคำนึงถึงความเหมาะสมกับสุขภาพส่วนตัว** ถ้ามีโรคประจำตัวอยู่ หรือสุขภาพไม่แข็งแรง เช่นมีโรคกระเพาะ กรดไหลย้อน กำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF นะจ๊ะ
3. **ดื่มน้ำมากๆ:** ดื่มน้ำระหว่างวันด้วยน้า เพื่อป้องกันการขาดน้ำระหว่างที่อดอาหาร ถ้ากลัวเบื่อ ก็ยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น ชาเขียวหรือกาแฟดำ แต่เน้นย้ำกงนี้!!! ว่าเป็นแบบไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลหรืออะไรใดๆเลยนะสาววว
**สรุป**
การทำ IF ปิงว่าเป็นวิธีที่ง่ายอันดับต้นๆเลย ในการลดไขมันและชะลอวัย ซึ่งเห็นผลสำหรับปิงเองและเพื่อนที่แนะนำไปหลายๆคน แต่ต้องทำอย่างเข้าใจหลักการ ถูกต้อง และอยู่ในระดับเหมาะสม
IF จริงๆไม่ใช่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างวินัย นิสัยในการกิน และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นแบบองค์รวมในระยะยาวอีกด้วย
เดี๋ยวมีไรจะมาเล่ามาเม้าท์ให้ฟังกันอีก แล้วมาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ 🩷🩷
#autophagy #msdarans
#Wellness #Health #IntermittentFasting #HealthyLiving #Longevity #Biohacking #Fasting #Nutrition #CellularHealth #Detox #SelfCare #AntiAging #Fitness #MindBody
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
