[ด.ดล Blog] ลาก่อนความโง่ : เปิดสวิตช์สมองอัจฉริยะด้วยเทคนิคขั้นเทพจากนักประสาทวิทยา ในฐานะนักประสาทวิทยาและอาจารย์ Dr. Lila Landowski มักจะพบเห็นนักศึกษาหลายคนประสบปัญหาในการเรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาย

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

30 ส.ค. เวลา 04:09 • การศึกษา

ลาก่อนความโง่ : เปิดสวิตช์สมองอัจฉริยะด้วยเทคนิคขั้นเทพจากนักประสาทวิทยา

ในฐานะนักประสาทวิทยาและอาจารย์ Dr. Lila Landowski มักจะพบเห็นนักศึกษาหลายคนประสบปัญหาในการเรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุมากขึ้น แต่ความจริงแล้ว ปัญหานี้ไม่ได้เกิดจากตัวพวกเขาเอง หากแต่เป็นเพราะเราไม่เคยได้รับการสอนวิธีการเรียนรู้ที่ถูกต้องมาก่อน เรามักคาดหวังว่าการเรียนรู้จะเกิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติ

เป็นข้อมูลที่น่าสนใจจากเวที TEDx Talks โดย Dr. Lila Landowski นักประสาทวิทยาและวิทยากรที่ได้รับรางวัลมากมาย เธอเชี่ยวชาญด้านการให้ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของสมองแก่ผู้คน เพื่อช่วยให้พวกเขาตัดสินใจเลือกสิ่งต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ เธอยังเป็นผู้อำนวยการของ Australian Society for Medical Research ผู้อำนวยการ Epilepsy Tasmania และยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ที่รับเชิญประจำให้กับช่อง ABC

หลายคนอาจเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “การเรียนรู้จะยากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น” แต่มันมีวิธีที่จะช่วยให้เราเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Dr. Lila ได้อธิบายเกี่ยวกับหลักการทางประสาทวิทยาที่อยู่เบื้องหลังองค์ประกอบสำคัญ 6 ประการ ซึ่งจะช่วยยกระดับการเรียนรู้ของเราให้ก้าวหน้ายิ่งขึ้น ได้แก่ ความใส่ใจ ความตื่นตัว การนอนหลับ การทำซ้ำ การพักผ่อน และการเรียนรู้จากความผิดพลาด

ความยืดหยุ่นของระบบประสาท: รากฐานของการเรียนรู้

ก่อนอื่น เราต้องทำความเข้าใจว่าการเรียนรู้เกิดขึ้นได้อย่างไร กุญแจสำคัญอยู่ที่ “ความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neuroplasticity)” ซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ใหม่ๆ

เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่ ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลหรือทักษะ จะเกิดการเชื่อมต่อขนาดเล็กที่เรียกว่า “ซินแนปส์ (synapses)” ระหว่างเซลล์ประสาท (neurons) ในสมองของเรา ยิ่งเราฝึกฝนหรือทบทวนสิ่งนั้นมากเท่าไหร่ การเชื่อมต่อเหล่านี้ก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้เราเชี่ยวชาญในเรื่องนั้นๆ มากขึ้น

ตัวอย่างที่น่าสนใจคือการสร้างเครือข่ายใยประสาทในสมองของเด็กทารก ซึ่งมีการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทอย่างรวดเร็วและมากมาย โดยใช้โครงสร้างพิเศษที่เรียกว่า “growth cones” ช่วยในการค้นหาและสร้างการเชื่อมต่อที่เหมาะสม แม้ว่ากระบวนการนี้จะไม่ใช่การเรียนรู้โดยตรง แต่มันแสดงให้เห็นถึงความสามารถอันน่าทึ่งของสมองในการสร้างเครือข่ายการสื่อสารที่ซับซ้อน

หากมีความผิดปกติเกิดขึ้นในกระบวนการเชื่อมต่อนี้ อาจนำไปสู่ปัญหาด้านการเรียนรู้และความจำได้ ดังนั้น การทำความเข้าใจและส่งเสริมกระบวนการนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ของเรา

ความใส่ใจ: จุดเริ่มต้นของการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพ

ความใส่ใจเป็นองค์ประกอบแรกและสำคัญที่สุดในการเรียนรู้ เพราะหากเราไม่ให้ความสนใจกับสิ่งที่กำลังเรียนรู้ การจดจำข้อมูลนั้นๆ ก็จะเป็นไปได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ หากคุณหลับตาและโฟกัสที่ความรู้สึกของเท้าที่สัมผัสกับพื้น คุณจะรู้สึกถึงพื้นผิวของถุงเท้า ความกระชับของรองเท้า หรือความแข็งของพื้นได้ทันที ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้คุณอาจไม่ได้สังเกตถึงความรู้สึกเหล่านี้เลย นี่แสดงให้เห็นว่าเรามีความสามารถในการเลือกให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ ได้

ในยุคปัจจุบัน เราต้องพยายามมากขึ้นกว่าเดิมในการรักษาสมาธิ คุณอาจเคยพบว่าตัวเองต้องอ่านหรือฟังข้อมูลซ้ำๆ เพราะเสียสมาธิไปชั่วขณะ ใช่ไหม? นี่เป็นเพราะสมองของเราถูกออกแบบมาให้โฟกัสกับสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง

การใช้โซเชียลมีเดียที่มีการเปลี่ยนบริบทบ่อยๆ เช่น การเลื่อนดูข้อมูลในโทรศัพท์ ที่มีทั้งข่าวสาร โฆษณา และวิดีโอแมวสลับกันไปมา ส่งผลให้เกิดการขาดสมาธิอย่างมีนัยสำคัญ

แม้ว่าการใช้โซเชียลมีเดียจะไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของโรคสมาธิสั้น (ADHD) แต่การศึกษาพบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือนานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันในวัยรุ่นมีความสัมพันธ์กับการขาดสมาธิ ดังนั้น การลดเวลาการใช้โทรศัพท์จึงเป็นวิธีหนึ่งที่อาจช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณได้

นอกจากนี้ ยังมีเทคนิคอื่นๆ ที่สามารถช่วยพัฒนาสมาธิได้ เช่น:

1. การฝึกสมาธิแบบโฟกัส (Focused Attention Meditation) เป็นวิธีที่ช่วยปรับปรุงสมาธิในระยะยาว

2. การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยเพิ่มขนาดของสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำแล้ว ยังช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ๆ อีกด้วย การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงความจำและความสามารถในการคิด โดยการออกกำลังกายแบบปานกลางเพียง 20 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิได้นานถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ลองออกไปวิ่งเหยาะๆ หรือเดินขึ้นลงบันไดสักพัก การออกกำลังกายที่ท้าทายการทรงตัวจะยิ่งช่วยกระตุ้นสมองได้ดี

ความตื่นตัว: กุญแจสู่การเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพ

ความตื่นตัวเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการเรียนรู้ เพราะหากเราไม่ตื่นตัวเพียงพอ การจดจำข้อมูลก็จะเป็นไปได้ยาก การกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก หรือที่เรียกว่า “ระบบการตอบสนองโดยการสู้หรือหนี (fight or flight system)” ของร่างกายจะส่งผลให้เกิดการหลั่งสารต่างๆ เช่น อะดรีนาลีนและนอร์อะดรีนาลีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวของเรา

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ เช่น:

1. เทคนิคการหายใจแบบ Wim Hof

2. การอาบน้ำเย็นหรือการฉีดน้ำเย็นใส่ตัวเองหลังเสร็จสิ้นการอาบน้ำ

3. การสร้างความเครียดเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ได้ แต่ต้องระวังไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไป เพราะความเครียดเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อการเรียนรู้และความจำ

นอกจากนี้ การดื่มคาเฟอีนก่อนการเรียนรู้หรือการเป็นผู้ดื่มคาเฟอีนเป็นประจำ อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และความจำผ่านกลไกต่างๆ ในสมองได้

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการนั่งเรียนหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เนื่องจากการย่อยอาหารจะทำให้ร่างกายปิดระบบ “การตอบสนองโดยการสู้หรือหนี” ส่งผลให้ความตื่นตัวลดลง

ที่น่าสนใจคือ ร่างกายของเรามี “จังหวะ ultradian” ซึ่งทำให้เราเข้าและออกจากจุดสูงสุดของความตื่นตัวทุกๆ ประมาณ 90 นาที โดยในแต่ละรอบจะมีช่วงประมาณ 8 ถึง 30 นาทีที่เราจะตื่นตัวมากที่สุด ดังนั้น การวางแผนการเรียนรู้ให้สอดคล้องกับจังหวะนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ได้อย่างมาก

การนอนหลับ: กลไกสำคัญในการเสริมสร้างความจำ

การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการเรียนรู้และความจำ การนอนหลับทำหน้าที่หลายอย่าง เช่น:

1. รีเซ็ตระบบภูมิคุ้มกัน

2. ปรับสมดุลการเผาผลาญอาหาร

3. ฟื้นฟูการควบคุมอารมณ์

4. กำจัดของเสียที่สะสมในสมองตลอดทั้งวัน

แต่ที่สำคัญที่สุดคือ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการบันทึกความจำ โดยเฉพาะการเปลี่ยนความจำระยะสั้นให้เป็นความจำระยะยาว กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับส่วนของสมองที่เรียกว่า “ฮิปโปแคมปัส (hippocampus)” ซึ่งทำหน้าที่เสมือนสมุดบันทึกประจำวัน คอยจดจำเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน

เมื่อเราหลับ ความจำระยะสั้นทั้งหมดจะถูกส่งไปยังส่วนอื่นๆ ของสมอง โดยเฉพาะบริเวณคอร์เท็กซ์ (cortex) เพื่อเปลี่ยนเป็นความจำระยะยาว หากเราไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ กระบวนการนี้จะไม่สมบูรณ์ ส่งผลให้เราไม่สามารถจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ในระยะยาว

ด้วยเหตุนี้ การอดนอนเพื่ออ่านหนังสือหนักๆ จึงเป็นวิธีการเรียนที่ไม่มีประสิทธิภาพ เพราะแม้ว่าเราจะสามารถจำข้อมูลได้ในระยะสั้น แต่เราจะไม่สามารถเก็บข้อมูลนั้นไว้ในความทรงจำระยะยาวได้

คำแนะนำสำหรับการใช้การนอนหลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้:

1. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเพียงพอก่อนการเรียนรู้ เพื่อให้คุณมีความตื่นตัวและพร้อมที่จะรับข้อมูลใหม่

2. หลังจากการเรียนรู้ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเช่นกัน เพื่อให้สมองได้มีเวลาในการประมวลผลและเก็บข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้เข้าสู่ความจำระยะยาว

การทำซ้ำ: สร้างความแข็งแกร่งให้กับการเชื่อมต่อในสมอง

สุภาษิตโบราณที่ว่า “การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ” นั้นมีความจริงอยู่ไม่น้อย เพราะการทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อ การคิดหรือทำสิ่งต่างๆ ซ้ำๆ จะช่วยเสริมสร้างเส้นทางและการเชื่อมต่อในสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งนั้น ส่งผลให้การระลึกถึงหรือการทำสิ่งนั้นในครั้งต่อไปเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของระบบประสาท ซึ่งต้องใช้พลังงาน กรดไขมัน และโปรตีนจำนวนมากในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ สมองจะไม่ลงทุนพลังงานมหาศาลนี้หากเป็นสิ่งที่เราทำเพียงครั้งเดียว การทำซ้ำจึงเป็นการบอกสมองในระดับเซลล์ว่า “นี่คือสิ่งสำคัญที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ในชีวิต จำเป็นต้องเสริมสร้างและพัฒนาให้ดีขึ้น”

คำแนะนำในการใช้การทำซ้ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้:

1. พยายามทำซ้ำสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงการเรียนรู้นั้น

2. ใช้เทคนิคการทบทวนและทำซ้ำวันละนิด (Spaced Repetition) โดยกระจายการเรียนรู้ออกไปหลายวัน เพื่อให้การเรียนรู้ของคุณมีโอกาสสร้างบนความทรงจำระยะยาวใหม่เหล่านั้น

3. การเรียนรู้สองช่วงสั้นๆ ในวันที่ต่างกันจะส่งผลให้เกิดการเรียนรู้ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกว่าการใช้เวลาเท่ากันในวันเดียว

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่เราสามารถเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้ในครั้งเดียว เรียกว่า “การเรียนรู้แบบครั้งเดียว (one-trial learning)” ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อมีองค์ประกอบทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งเชื่อมโยงกับประสบการณ์นั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นประสบการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกกลัว

ทั้งนี้เพราะสมองต้องการจดจำรายละเอียดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวนั้นอย่างละเอียด เพื่อให้เราสามารถตอบสนองหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์คล้ายกันในอนาคตได้ อย่างไรก็ตาม หากมีความผิดปกติในกระบวนการนี้ อาจนำไปสู่ปัญหาเช่น โรคเครียดภายหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD)

การพักผ่อน: เวลาแห่งการเสริมสร้างความจำ

การพักผ่อนมีความสำคัญต่อการเรียนรู้อย่างมาก ด้วยเหตุผลหลัก 2 ประการ:

1. การพักให้โอกาสสมองในการเล่นซ้ำข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้ กระบวนการนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งเรียนรู้ลำดับการเล่นเปียโน แล้วพักสัก 10 วินาที สมองของคุณจะทำการบันทึกซ้ำโดยอัตโนมัติ โดยจะเล่นซ้ำลำดับนั้นในความคิดด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นถึง 20 เท่า การพักประมาณ 10-20 นาทีหลังการเรียนรู้ โดยไม่ใช้โทรศัพท์หรือทำกิจกรรมอื่นๆ แต่อาจเป็นการงีบหลับสั้นๆ หรือทำการพักผ่อนลึกแบบไม่หลับ (nonsleep deep rest) จะช่วยให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ข้อมูลที่เพิ่งถูกเข้ารหัสในสมองยังไม่มีความมั่นคง หากคุณพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ที่คล้ายคลึงกันทันทีหลังจากนั้น อาจเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “retrograde interference” ซึ่งอาจทำลายข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้ไป ในเด็ก ข้อมูลจะมีเสถียรภาพค่อนข้างเร็ว ภายในไม่กี่นาที แต่ในผู้ใหญ่ ข้อมูลอาจยังไม่มั่นคงแม้จะผ่านไปหนึ่งชั่วโมงแล้ว

คำแนะนำในการใช้การพักผ่อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้:

1. พักประมาณ 10-20 นาทีหลังจากการเรียนรู้ โดยหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดมาก

2. หากอยู่ในที่ทำงาน ให้เลือกทำงานที่ไม่ต้องใช้ความคิดมากหลังจากการเรียนรู้

3. พยายามรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ที่คล้ายคลึงกัน และหากเป็นไปได้ ควรแยกการเรียนรู้เรื่องที่คล้ายกันไว้คนละวัน

การเรียนรู้จากความผิดพลาด: โอกาสทองแห่งการพัฒนา

แม้ว่าการทำผิดพลาดอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ แต่ในแง่ของการเรียนรู้ ความผิดพลาดกลับเป็นโอกาสอันล้ำค่า มีเหตุผลทางชีววิทยาที่อธิบายว่าทำไมเราจึงรู้สึกวิตกกังวลและเครียดเมื่อทำผิดพลาด ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเรียนรู้

เมื่อเราทำผิดพลาด สมองจะปล่อยสารสื่อประสาท (neuromodulators) เช่น อะเซทิลโคลีน (acetylcholine) และเพิ่มกิจกรรมในเครือข่ายความสนใจแบบโฟกัส การเพิ่มขึ้นของความสนใจและความรู้สึกวิตกกังวลนี้ทำหน้าที่สำคัญในการบอกเราว่า “คุณทำผิดพลาด คุณต้องเปลี่ยนแปลงและพัฒนาให้ดีขึ้น” และเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท ทำให้สมองของเราพร้อมที่จะรับข้อมูลใหม่และปรับตัว

อย่างไรก็ตาม หากเราทำผิดพลาดแล้วรู้สึกวิตกกังวล แต่เลือกที่จะหลีกหนีจากสถานการณ์นั้น เราจะไม่เพียงแต่พลาดโอกาสในการเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกให้ตัวเองจัดการกับความล้มเหลวได้น้อยลงอีกด้วย

คำแนะนำในการใช้ความผิดพลาดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้:

1. เตรียมใจให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ

2. ทดสอบตัวเองในหัวข้อที่กำลังเรียนรู้อย่างสม่ำเสมอ อย่ารอจนกว่าจะรู้สึกว่าพร้อมสมบูรณ์

3. ถ้ากำลังเรียนรู้ทักษะใหม่ เช่น การเล่นฟุตบอล อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่การฝึกแบบง่ายๆ ลองเปลี่ยนมุม หรือเพิ่มความท้าทาย เพื่อให้มีโอกาสทำผิดพลาดและเรียนรู้จากมัน

4. เมื่อทำผิดพลาด อย่ามองความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นว่าเป็นสิ่งไม่ดี แต่ให้เข้าใจว่านี่คือกลไกที่สมองใช้เพื่อช่วยให้เราพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น

การทำผิดพลาดและการทำถูกต้องมีผลต่อสมองที่แตกต่างกัน:

●
เมื่อทำผิดพลาด: สมองจะปล่อยสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับปรุงความสนใจของเรา
●
เมื่อทำถูกต้อง: สมองจะปล่อยสารโดปามีนในวงจรรางวัล ทำให้เรารู้สึกดีและมีแรงจูงใจมากขึ้น พร้อมทั้งเสริมสร้างการเรียนรู้ของสิ่งที่เราทำถูกต้อง

ด้วยเหตุนี้ การทำให้การเรียนรู้มีลักษณะคล้ายเกมจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ เพราะไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร สมองของเราก็จะได้ประโยชน์เสมอ

สรุป: กุญแจสู่การเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ

จากที่กล่าวมาทั้งหมด เราได้เห็นถึงความสำคัญของปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อการเรียนรู้ตามหลักประสาทวิทยาได้แก่ ความใส่ใจ ความตื่นตัว การนอนหลับ การทำซ้ำ การพักผ่อน และการเรียนรู้จากความผิดพลาด การเข้าใจและนำหลักการเหล่านี้ไปปรับใช้จะช่วยให้คุณสามารถปลดล็อกศักยภาพในการเรียนรู้ของตนเองได้อย่างเต็มที่

เมื่อคุณนั่งลงเพื่อเรียนรู้ครั้งต่อไป ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. กำจัดสิ่งรบกวนและเพิ่มความใส่ใจของคุณ

2. เพิ่มความตื่นตัว อาจผ่านการออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนเริ่มเรียน

3. ทำซ้ำสิ่งที่คุณกำลังพยายามเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงการฝึกนั้น และกระจายการเรียนรู้ออกไปหลาย ๆ วัน

4. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอทั้งก่อนและหลังการเรียนรู้

5. ยอมรับและเรียนรู้จากความผิดพลาด

6. พักประมาณ 10-20 นาทีหลังจากการเรียนรู้ โดยหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดมาก

การนำหลักการเหล่านี้ไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาทักษะการเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใดก็ตาม

การเรียนรู้เป็นกระบวนการที่ไม่มีที่สิ้นสุด และทุกคนสามารถพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ของตนเองได้ตลอดชีวิต ด้วยความเข้าใจในกลไกการทำงานของสมองและการนำหลักการทางประสาทวิทยามาประยุกต์ใช้ คุณจะสามารถก้าวข้ามข้อจำกัดและพัฒนาตนเองได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด

References :

Brain Hack: 6 secrets to learning faster, backed by neuroscience | Lila Landowski | TEDxHobart

https://youtu.be/kKvK2foOTJM?si=MkPPTUhEIuuhlxB2

◤━━━━━━━━━━━━━━━◥

หากคุณชอบคอนเทนต์นี้อย่าลืม 'กดไลก์'

หากคอนเทนต์นี้โดนใจอย่าลืม 'กดแชร์'

คิดเห็นอย่างไรคอมเม้นต์กันได้เลยครับผม

◣━━━━━━━━━━━━━━━◢

The original article appeared here https://www.tharadhol.com/goodbye-stupidity/

ติดตามสาระดี ๆ อัพเดททุกวันผ่าน Line OA ด.ดล Blog

คลิกเลย --> https://lin.ee/aMEkyNA

รวม Blog Post ที่มีผู้อ่านมากที่สุด