Blockdit Logo (Mobile)
นักสืบกล้ามเนื้อ
•
10 ก.ย. เวลา 01:00 • กีฬา

How-to วิ่งได้เร็วกว่าเดิม

วันนี้นักสืบกล้ามเนื้อจะมาเผยเคล็ดลับ วิ่งแบบสับ ระดับ“น้องบิว ภูริพล บุญสอน” ผู้สร้างประวัติศาสตร์ใหม่ให้กรีฑาไทย ด้วยการคว้าเหรียญเงิน 100 เมตร และเหรียญทองแดง 4x100 เมตร ชิงแชมป์เยาวชนโลก และเราทุกคนก็สามารถวิ่งได้เร็วทุบสถิติตัวเองได้เช่นกัน…
📍ลดการวิ่งลงส้นให้มากที่สุด
การวิ่งลงส้นทำให้เราสูญเสียพลังงาน และความเร็วไปค่อนข้างมาก และอาจทำให้บาดเจ็บได้ด้วย
จากการศึกษา แนะนำให้เพื่อนๆ วิ่งลงที่หน้าเท้า หรือกลางเท้า จะทำให้ มีแรงส่งตัวไปได้ดีกว่าวิ่งเต็มเท้า
📍ลดการแช่เท้า
การแช่เท้านาน จะทำให้รอบการวิ่ง หรือรอบการสลับขาวิ่งยิ่งน้อย ทำให้เราวิ่งได้ช้าลง เพราะการสลับเท้าช้า หรือแช่เท้า ทำให้ต้องสูญเสียพลังงานไปเปล่าๆ
มีการศึกษาว่า นักวิ่งระดับโลกนั้นรอบการสลับขา หรือรอบขาจะอยู่ที่ประมาณ 180 อัพ หากเราๆ สามารถคงรอบขาให้ได้ประมาณ 170-180 ความเร็วของเราเพิ่มขึ้นแน่นอน
📍สับมือช่วย
การวิ่งไม่ใช่เพียงแค่ใช้ขา น่อง หรือสะโพกเท่านั้น แต่แขนซึ่งมีกล้ามเนื้อลิงค์สัมพันธ์เกี่ยวข้องก็มีส่วนช่วยเช่นกัน โดยการสับแขนขวา จะช่วยขาซ้าย และแขนซ้าย ช่วยขาขวา การทำงานแบบนี้ทำให้ความเร็วและจังหวะการก้าวดีขึ้น
📍ถีบปลายเท้าให้มากขึ้น
เพื่อเพิ่มแรง push ไปข้างหน้า เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายเขย่งเท้าเพื่อเพิ่มกำลังน่องในการถีบได้นะ
📍ลดการกระดกเท้าให้น้อย
เพื่อลดการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง ซึ่งเป็นอาการยอดฮิตนักวิ่ง
📍เพิ่มการงอเข่า งอสะโพก
จากการศึกษาพบกว่าการงอเข่า และงอสะโพก เพิ่มขึ้นอีก 15 องศา ช่วยให้เพื่อนๆ ก้าวขาได้ยาวขึ้น และจะทำให้วิ่งไปได้เร็วขึ้นด้วยนั่นเอง
แต่นอกจากเทคนิคการวิ่งแล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ การออกกำลังกายลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะมาเยือน…
💡Hint : ท่าออกกำลังกายลดการบาดเจ็บ
1. ท่านอนหงายยกก้นหนีบบอล
(ค้าง 5-10 วินาที 20 ครั้ง/เซต)
ท่านี้ช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ ก้น สะโพก ต้นขาหลัง และ เข่าด้านในที่หนีบบอล ช่วยลดการบาดเจ็บที่เข่าได้
2. ท่ายืนพิงกำแพงหนีบบอล
(ค้าง 5-10 วินาที 20 ครั้ง/เซต)
ท่านี้ช่วยกำลังกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า เป็นหลัก ซึ่งคือกล้ามเนื้อตัวสำคัญในการติด speed วิ่ง แถมการหนีบบอลยังช่วย ทำให้กล้ามเนื้อเข่าทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย
3. ท่ายืดต้นขาด้านหลัง และน่อง
(ค้าง 20 วินาที 3-5 ครั้ง/เซต)
ท่านี้คือ Key stretching ช่วยลดการตึง และปวดเข่า และบาดเจ็บจากเอ็นร้อยหวายอักเสบได้อย่างดี
สำหรับพี่นักสืบกล้ามเนื้อ วิ่งอาจไม่แรง แต่รองเท้าขอแรงไว้ก่อน 😁
#บิวภูริพล #วิ่ง #วิ่งน้อยแต่วิ่งนะ #วิ่งมาราธอน #วิ่งเทรล #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกาย #run #running #runrunrun #marathon #sprinter #กายภาพบำบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory
โฆษณา