ทำไมคุณควรเริ่มใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกวิธี? เผยเคล็ดลับลดบาดเจ็บ พร้อมเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย แต่การใช้งานอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและผลลัพธ์ที่ไม่ดีต่อร่างกาย บทความนี้จะแนะนำวิธีการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกวิธี เพื่อให้คุณลดบาดเจ็บและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. เริ่มจากการวอร์มอัพเสมอ
ก่อนการวิ่ง ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างน้อย 5-10 นาที เช่นการเดินช้า ๆ หรือการเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อม ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับการออกกำลังกายที่ตามมา
2. ปรับระดับความเร็วและความชันให้เหมาะสม
เริ่มต้นจากระดับความเร็วที่ต่ำและค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความชันตามความแข็งแรงของร่างกาย อย่าหักโหมเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ขา หลัง หรือข้อเท้าได้ การเพิ่มระดับความชันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย
3. ท่าทางในการวิ่งต้องถูกต้อง
ท่าทางที่ดีช่วยลดการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้มากขึ้น ควรรักษาร่างกายให้ตรง ขยับแขนตามธรรมชาติ ไม่เอนตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป และอย่ากำมือแน่นเกินไป การทำตามวิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง
4. ไม่ควรใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้านานเกินไป
การวิ่งเป็นเวลานานเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้ แนะนำให้ใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าไม่เกิน 30-45 นาทีต่อวัน หรือตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย
5. การคูลดาวน์หลังวิ่งก็สำคัญ
เมื่อวิ่งเสร็จแล้ว อย่าลืมทำการคูลดาวน์เพื่อลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกายสู่ภาวะปกติ คูลดาวน์สามารถทำได้ด้วยการเดินช้าๆ เป็นเวลา 5-10 นาที
6. เพิ่มการออกกำลังกายควบคู่กับการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า
นอกจากการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น การเวทเทรนนิ่งหรือการยืดกล้ามเนื้อก็สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ ควรทำเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล
การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างยั่งยืนและปลอดภัย
สูตรคำนวณ BMI ตัวช่วยการลดน้ำหนักสำหรับทุกเพศทุกวัยhttps://www.sanook.com/health/bmi/
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
