ทำไม? ถึงต้องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายที่ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้คนเราควรที่จะหันมาออกกำลังกาย มีดังนี้
- ●เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังจะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง
- ●เพื่อสุขภาพจิตที่ดี: การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
- ●เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เพราะกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรเว้นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนหลังออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายตื่นตัวและส่งผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ เพื่อเสริมคุณภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น
การที่เราไม่ออกกำลังกายหรือการขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน สามารถส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายๆอย่าง ทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ เช่น
- ●การนอนที่แย่ลง: การที่เรานั้นขาดการออกกำลังการเป็นระยะเวลานานๆนั้นอาจเป็นเหตุทำให้เกิดสภาวะความเครียด และความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ ทำให้เกิดการรู้สึกผ่อนคลายและยังช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น หลับได้ลึกขึ้น การขาดการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานๆจึงเป็นเหตุที่จะทำให้เรานั้นไม่สามารถนอนหลังได้ดีเท่าที่ควรถ้าหากขาดการออกกำลังการเป็นระยะเวลานานๆ
- ●เกิดปัญหาทางสุขภาพจิต:การไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ เนื่องจากการขาดการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย หากไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาจทำให้เครียดง่ายขึ้นจากการตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตประจำวัน ส่งผลให้เกิดปัญหาทางสุขภาพจิตในระยะยาว เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- ●มีผลต่อระบบการเผาผลาญ: การไม่ออกกำลังกายทำให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายของเราลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในร่างกาย ทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดภาวะไขมันพอกตับและไขมันในเลือดสูง
- ●ระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลง: การที่ร่างกายของเราไม่ได้รับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานๆนั้น จะทำให้เกิดปัญหาหลายๆอย่างที่ตามมา เช่น การลดลงของการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน โดยที่การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน เช่น เซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อสู้กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมต่างๆในร่างกาย เมื่อการออกกำลังกายของเรานั้นเกิดขึ้นได้ยากจะเป็นเหตุที่ทำให้การที่ผลิตเซลล์เหล่านี้ในร่างกายของเรานั้นลดน้อยลง จึงเป็นเหตุที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาจจะพบว่ามีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นจากการที่เราไม่หันมาออกกำลังกาย เพราเหตุนี้เองเลยทำให้ใครหลายๆคนไม่รู้ว่าแค่การหันมาออกกำลังกายจะทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นได้ หรือหลายๆคนอาจจะรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นจะทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นแต่ก็ไม่สามารถทำให้ตัวเองนั้นมีแรงกระตุ้นที่มากพอได้
จากที่ได้กล่าวนี้สำหรับคนที่รู้อยู่แล้วว่าการหันมาออกกำลังกายนั้นจะทำให้ชีวิตในด้านต่างๆของเราดีขึ้น ยกตัวอย่าง เช่น การนอนที่ดีขึ้น สุขภาพจิตที่ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และในอีกหลายๆด้านที่ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นได้จากการหันมาออกกำลังกาย
แล้วจะทำอย่างไรที่จะสามารถทำให้เรารู้สึกมีแรงกระตุ้นที่มากพอที่จะทำให้รู้สึกว่าการที่จะออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายขึ้น ผมก็มีบ้างวิธีที่อาจจะช่วยแก้ปัญหาทางด้านนี้ได้คือ
- ●การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและไม่มากจนเกินตัว: การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและไม่มากจนเกินไปช่วยให้เราเริ่มต้นออกกำลังกายได้ง่าย เช่น เริ่มจากการใส่รองเท้าหรือแต่งตัวให้พร้อม แม้จะเป็นการเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ แต่หากขาดความต่อเนื่อง อาจทำให้แรงจูงใจลดลงได้ การเริ่มจากสิ่งเล็กจะง่ายกว่าการทำสิ่งที่มากเกินไป เพราะสิ่งที่มากเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกท้อ ความต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างนิสัยและการพัฒนา
- ●หากิจกรรมที่คุณชอบ: การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องจำกัดเพียงแค่การเข้ายิมหรือการวิ่ง ลองหากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การเต้นโยคะ การปั่นจักรยาน หรือ การปีนเขา การทำสิ่งที่คุณรุ้สึกสนุกจะทำให้คุณต้องการที่จะทำสิ่งสิ่งนั้นได้ต่อเนื่องยิ่งขึ้น
- ●ให้รางวัลตัวเอง: ตั้งรางวัลสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ เช่น ซื้อสิ่งที่คุณอยากได้หรือการพักผ่อนพิเศษ การให้รางวัลตัวเองจะทำให้คุณมีแรงกระตุ้นมากขึ้น
วิธีที่แนะนำในบทความนี้จะช่วยให้ทุกคนเริ่มออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิต ข้อสำคัญที่สุดคือการมีวินัย การเริ่มจากสิ่งเล็กๆ แล้วค่อยพัฒนาทีละน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาวินัย ไม่ควรเริ่มจากสิ่งที่ยากเกินไป เพราะจะทำให้ขาดแรงใจและกลับไปสู่พฤติกรรมเดิม การทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เรามีวินัยและสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ดี
ผมหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยขน์กับใครหลายๆคนที่ได้อ่านเพื่อจะทำให้ชีวิตของทุกคนนั้นดีขึ้น และผมก็หวังว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับ ไว้เจอกันใหม่ในบทความหน้าครับ ขอบคุณครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
