เพิ่มพลังด้วยการหายใจแบบ Box Breathing
วิธีเพิ่มพลังงานให้ตนเองมีหลายวิธี แต่มีวิธีหนึ่งที่ผมชอบมากเป็นพิเศษ คือ การหายใจ เพราะทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น
หนังสือสอนเทคนิคการหายใจแบบต่างๆ ที่ผมชอบมากที่สุดคือ “Just Breath : Mastering Breathwork” ของ Dan Brule เพราะมีแบบฝึกหัดในการหายใจมากมายที่เราปรับใช้ได้ตามความเหมาะสม
ผมจะแนะนำวิธีหายใจจากหนังสือ Just Breath เรียกว่า Box Breathing หรือ Square Breathing เป็นการหายใจเข้า หายใจออก และหยุดนิ่ง โดยใช้เวลาเท่าๆ กัน ซึ่งมีขั้นตอนดังนี้
1. หายใจเข้า นับตัวเลขในใจ 1–4
2. หยุดนิ่ง นับเลข 1–4
3. หายใจออก นับเลข 1–4
4. หยุดนิ่ง นับเลข 1–4
5. เริ่มต้นกลับมาที่หายใจเข้าอีกครั้ง ทำวนไปเรื่อยๆ สัก 4–5 รอบ
ระหว่างหยุดนิ่ง อย่าเกร็งร่างกาย ให้รู้สึกว่าเหมือนกำลังหยุดพักเฉยๆ
Box Breathing เป็นการหายใจที่ช่วยเพิ่มสมาธิและพลังงาน ทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ฝึกได้ในระหว่างที่ยืนคอยเข้าคิว, นั่งเฉยๆ ในยานพาหนะ แต่ไม่ควรใช้ระหว่างทำกิจกรรมที่สลับซับซ้อน
เชิญสมัครเป็นสมาชิกจดหมายข่าว ไฟฉาย ของผมที่จะส่องไอเดียน่าสนใจทุกวันที่ 1 และวันที่ 15 ของทุกเดือน เช่น แอป คอร์สออนไลน์ หนังสือ วิดีโอ บทความ เพจ ไฮไลท์จากหนังสือ เป็นต้น
สมัครเพื่ออ่านทางอีเมลได้อย่างสะดวกสบายได้ที
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
