ปวดเอวท่ายืด
ปวดเอว ปวดสะโพก นั่งนานจากการทำงาน วันนี้หมอมีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อมาฝากกันครับ
ท่าแรก-จะช่วยยืดหลังส่วนล่าง บริเวณเอวได้ดี นอนหงายกอดขาให้แน่นชิดหน้าท้อง ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 เซต เช้าเย็นตอนตื่น และก่อนนอน หรือเวลาปวด
ท่าสอง-ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกได้ดีมาก ใครนั่งนาน ขับรถนาน ปวดแถวสลักเพชร ไขว้ขาตามภาพ กอดขาให้แน่นดึงมาชิดหน้าท้อง ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 เซต
เช้าเย็นตอนตื่น และก่อนนอน หรือเวลาปวด
หากทำแล้วอาการยังปวดอยู่สามารถเข้ามาปรึกษา อาจจะมีปัญหาส่วนอื่นของกล้ามเนื้อร่วมด้วย
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลมนารมย์
#ปวดเอว #ปวดก้น #ปวดสะโพก
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
