บทที่15.เราจะอยู่กับบุคคลที่ดูถูกดูแคลนเราได้หรือไม่อย่างไร
การอยู่กับบุคคลที่ดูถูกดูแคลนเราเป็นสถานการณ์ที่ท้าทายและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นต้องอยู่ร่วมกัน มีวิธีจัดการดังนี้:
1. รักษาความนับถือตนเอง:
- ตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง ไม่ให้คำพูดของคนอื่นมากำหนดคุณค่าของเรา
- เตือนตัวเองถึงความสำเร็จและจุดแข็งของตนเอง
2. ตั้งขอบเขต:
- สื่อสารอย่างชัดเจนว่าพฤติกรรมแบบไหนที่ยอมรับไม่ได้
- หากเป็นไปได้ ลดเวลาที่ต้องปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้น
3. เผชิญหน้าอย่างสร้างสรรค์:
- พูดคุยกับบุคคลนั้นอย่างสุภาพแต่หนักแน่นเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อคุณ
- ใช้ "ข้อความ I" เช่น "ฉันรู้สึก..." แทนการกล่าวหา
4. หาแหล่งสนับสนุน:
- พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่ให้กำลังใจ
- พิจารณาการปรึกษานักจิตวิทยาหากรู้สึกว่าจำเป็น
5. พัฒนาทักษะการจัดการความเครียด:
- ฝึกสมาธิหรือการหายใจเพื่อจัดการกับความเครียด
- หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายและเสริมพลัง
6. วิเคราะห์สาเหตุ:
- พยายามเข้าใจว่าทำไมบุคคลนั้นถึงแสดงพฤติกรรมแบบนั้น (อาจเป็นความไม่มั่นคงหรือปัญหาส่วนตัว)
- เข้าใจไม่ได้หมายถึงการยอมรับพฤติกรรม แต่อาจช่วยให้รับมือได้ดีขึ้น
7. พิจารณาทางเลือก:
- ถ้าเป็นไปได้ พิจารณาการย้ายที่อยู่หรือเปลี่ยนงาน
- ประเมินผลดีผลเสียของการอยู่ในสถานการณ์นั้นต่อไป
8. เรียนรู้ทักษะการสื่อสารเชิงบวก:
- ฝึกการสื่อสารอย่างมั่นใจแต่ไม่ก้าวร้าว
- เรียนรู้วิธีตอบโต้คำวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์
สุดท้าย ต้องตระหนักว่าไม่มีใครสมควรถูกดูถูกดูแคลนอย่างต่อเนื่อง หากสถานการณ์ไม่ดีขึ้นแม้จะพยายามแล้ว การพิจารณาออกจากสถานการณ์นั้นอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระยะยาว
คุณมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้? หรือมีประสบการณ์ส่วนตัวที่อยากแบ่งปันไหม?
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
