คุณรู้จัก “พิรามิด” ไหม??
รู้ไหม… ว่าการอยู่บนยอดพิรามิด 🏔️ เหมือน “บอส” ก็ไม่ได้ดีเสมอไป แม้ยอดพิรามิดของนักสืบกล้ามเนื้อจะดูสบาย ไม่เหนื่อย แถมยังสนุกกว่าก็จริง แต่ระยะยาวอาจทำให้เราปวดเมื่อยเนื้อตัว หรือป่วยได้ง่ายๆ แน่ๆ
เพราะพิรามิดของนักสืบกล้ามเนื้อ คือ “พิรามิดกิจกรรม (Activity Pyramid)” ไงล่ะ 😄
แล้วแต่ละขั้นมีอะไรกันบ้าง? นักสืบกล้ามเนื้อจะพาทุกคนมาดูกัน…
🏔️”TOP“ หรือยอดพิรามิด
เป็นกิจกรรมที่ควร "ลด ละ เลิก" (Sedentary)
เช่น นั่งนานๆ นั่งเล่นเกม ไถมือถือ ดูซีรี่ย์ นานเกินกว่า 60 นาที
⛰️”ชั้น 3 ของพิรามิด“
เป็นกิจกรรมที่ควรทำ "2-3 ครั้งต่อสัปดาห์"
1. เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ (Strengthening exercise)
เช่น ยกเวท, พิลาทิส
2. เพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility exercise)
เช่น ยืดกล้ามเนื้อ, โยคะ
🗻”ชั้น 2 ของพิรามิด“
เป็นกิจกรรมที่ควรทำ "3-5 ครั้งต่อสัปดาห์"
เน้นกิจกรรมคาร์ดิโอ (Cardio or Aerobic exercise) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
เช่น ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้น, วิ่ง, เล่นฟุตบอล, ตีแบดมินตัน, เทนนิส
🏕️”BASE“ หรือฐานพิรามิด
เป็นกิจกรรมที่ควร "ทำเป็นประจำทุกวัน"
เช่น เปลี่ยนมาเดินแทนการขับรถในระยะใกล้ๆ, ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์, ทำงานบ้าน, ทำสวน, ออกรอบตีกอล์ฟ, พาน้องหมาไปเดินเล่น
...หรืออย่างน้อยๆ ลุกขึ้นยืนทุก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมงก็ได้
เห็นไหมล่ะ… การอยู่บนยอดพิรามิดก็ไม่ได้ดีเสมอไป! การแบ่งเวลาให้ครบทุกชั้นอาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุดก็ได้นะ 😊
#พิรามิด #ขยับร่างกาย #ออกกำลังกาย #musclestory #นักสืบกล้ามเนื้ิอ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
