DOPAMINE DETOX วิธีรีเซ็ตสมองเพื่อความสำเร็จ
1. Dopamine คืออะไร
เป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับ "ความต้องการ" และ "แรงจูงใจ" เมื่อมีการกระตุ้นจะทำให้รู้สึกอยากทำสิ่งต่างๆ เช่น การเช็กโทรศัพท์ หรือเล่นโซเชียลมีเดีย
2. เป้าหมายของ Dopamine Detox
ไม่ได้เพิ่มหรือลดปริมาณโดปามีนในสมอง แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับสิ่งล่อลวงต่างๆ ช่วยให้ควบคุมพฤติกรรมที่ไม่ดีได้ดีขึ้น
3. วิธีทำ Dopamine Detox
- กำหนดสิ่งที่ต้องการหลีกเลี่ยง : เลือกพฤติกรรมที่ทำให้คุณติด เช่น โซเชียลมีเดีย โทรศัพท์ หรืออาหารที่ไม่ดี
- เตรียมล่วงหน้า : แจ้งให้คนรอบตัวรู้ว่าคุณกำลังทำ detox และกำจัดสิ่งล่อลวงออกไป
- กำหนดกฎสำหรับตัวเอง : เขียนรายการว่าสิ่งไหนทำได้และสิ่งไหนห้ามทำในระหว่างการ detox
4. ระยะเวลาในการทำ Dopamine Detox
สามารถทำได้ตั้งแต่ 12 ชั่วโมง 24 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น โดยเริ่มต้นจากระยะเวลาสั้นๆ ก่อน เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสฝึกฝนและพัฒนาการควบคุมตนเอง
5. ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
- ช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อลวง
- ทำให้คุณรู้สึกว่ามีการควบคุมชีวิตมากขึ้น
- ช่วยให้คุณไม่พึ่งพาอุปกรณ์หรือพฤติกรรมที่ไม่ดีในการใช้ชีวิตประจำวัน
6. การทบทวนและสะท้อนผลหลังทำ Detox
เมื่อสิ้นสุดการ detox ใช้เวลาสักครู่เพื่อสะท้อนว่า คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้นหรือไม่ และจดบันทึกความรู้สึกที่เกิดขึ้นเพื่อนำไปปรับใช้ในอนาคต
7. การฝึกปฏิบัติต่อเนื่อง
หลังจาก detox พยายามรักษาแนวทางใหม่ๆ ที่ได้เรียนรู้มาในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้กลับไปสู่พฤติกรรมเดิม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
