Burn out เป็นแล้วหายได้ ‘ดุจดาว วัฒนปกรณ์’ นักจิตบำบัด เผย 3 เทคนิคปรับใจให้สงบ
วัยทำงานหลายคนอาจกำลังประสบกับภาวะเบิร์นเอาท์ แต่ไม่ได้แปลว่าเป็นแล้วจะไม่หาย เมื่อคนเราสามารถฟื้นฟูจิตใจให้กลับมาได้แข็งแกร่งได้เสมอ ยืนยันจาก ‘ดุจดาว วัฒนปกรณ์’ นักจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาวะจิตใจ ผู้ก่อตั้ง Empathy Sauce ที่พูดถึงประเด็นนี้ผ่านเวที WorkLife Festival 2024 ว่า แม้การงานหรืออะไรหลายอย่างรอบตัวจะไม่บาลานซ์ แต่เราสามารถบาลานซ์ข้างในจิตใจเราได้เสมอ
“พื้นที่ใจเป็นพื้นที่ของเราคนเดียว ไม่มีใครดูแลให้ได้นอกจากตัวเราเอง สิ่งหนึ่งที่ทุกคนต้องรักษาบาลานซ์ให้ได้ ก็คือ “สภาวะข้างในใจ” เมื่อไหร่ที่มันดิ่งดาวน์ลงไปแล้ว เราต้องค่อยๆ ดึงกลับมา ถ้าดึงกลับมาไม่ได้ มันก็จะไหลไปสู่ภาวะเบิร์นเอาท์ในที่สุด” ดุจดาว บอก
ทั้งนี้ นักจิตบำบัดได้แชร์ถึงเทคนิคในการดูแลจิตใจของวัยทำงาน โดยมีคำแนะนำที่หลากหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเทคนิคการเคลียร์คัตเรื่องงานก่อนกลับบ้าน
วิธีการคือ เมื่อเลิกงานแล้วก่อนที่จะกลับบ้าน ลองหาโมเมนต์สั้นๆ เพื่อสลัดความเครียดออกไป หากิจกรรมอะไรมาทำคั่นกลาง เพื่อเคลียร์คัตเรื่องงานออกไปก่อน ต้องทยอยเอาความเครียดออกไป ถ้าไม่ทำความเครียดจะสะสมไปเรื่อยๆ แล้วจะแก้ยาก
อีกหนึ่งเทคนิคคือ การเข้าโหมด “Burn In” เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะ Burn out โดยการเติมพลังใจเข้าไป และเข้าสู่ สภาวะที่มนุษย์ทำงาน รู้สึกควบคุมงานตนเองได้ มีพื้นที่ทำงานที่สบายใจ ซึ่งจะช่วยให้ทำงานได้โฟลว์ คิดงานออก และไปต่อได้
รวมถึงเทคนิค Set Asmosphere หรือการสร้างชั้นบรรยากาศข้างในใจใหม่ เปลี่ยนใจที่วุ่นวายให้กลายเป็นใจสงบ โดยใช้วิธีฝึกที่เรียกว่า “3 breathing exercises”
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
