รวมท่ายืดลดปวดเข่า ทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน Ep.1
1️⃣ ท่ายืดน่อง
- นั่งเหยียดขาตรง ใช้ผ้าคล้องปลายเท้า
- ดึงผ้าเพื่อให้เท้ากระดกขึ้น
📌 ให้รู้สึกตึงที่น่อง จะช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย ลดอาการปวดเข่า ตึงน่อง… น่องตึง ได้
(ค้าง 10-20 วินาที ,ทำ 3-5 ครั้ง/ข้าง)
2️⃣ ท่ายืดต้นขาด้านหลัง
- นอนหงาย เหยียดเข่าตรง
- เอาผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงเข้ามาหาตัว
📌 จะรู้สึกตึงต้นขาด้านหลัง เป็นการลดความตึงและช่วยบรรเทาอาการ ตึงขาหลัง หายปวดเข่า ค้าบบ
(ค้าง 10-20 วินาที ,ทำ 3-5 ครั้ง/ข้าง)
3️⃣ ท่ากดเข่าติดหมอน
- หาหมอนหรือผ้าม้วนรองใต้เข่า
- จากนั้นค่อยๆ กดเข่าลงมาให้ติดหมอน
📌 ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา แบบ กดปุ๊บ เบาเข่าปั๊บ
(ค้าง 3-10 วินาที ,ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)
4️⃣ ท่ายกขาตรง
- นอนหงาย ยกขาขึ้นตรงๆ ข้างหนึ่ง
- โดยให้ระดับเข่าขนานกับขาข้างตรงข้าม ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา
📌 ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หัวเข่า ยกเข่าไว้ ความแข็งแรง
(ค้าง 3-10 วินาที ,ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)
5️⃣ ท่านอนตะแคงกางขา
- นอนตะแคง งอเข่าข้างล่าง
- แล้วยกขาข้างบนกางขึ้นตรงๆ
📌 ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นสะโพกด้านข้าง ช่วยซัพพอร์ตเข่าให้แข็งแรง กางขาเบาๆ เข่าก็เบาลง
(ค้าง 3-10 วินาที ,ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)
6️⃣ ท่านอนยกก้นหนีบบอล
- นอนหงาย หนีบบอลไว้ที่เข่า
- แล้วขมิบก้น ยกขึ้นลง
📌 เราจะรู้สึกเกร็งต้นขาด้านใน เป็นการเสริมสร้างความมั่นคงให้กับเข่าได้ดีมากค่ะ เข่าแน่น ขาก็แน่น
(ค้าง 3-10 วินาที ,ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)
แค่นี้ก็ช่วยให้เข่าแข็งแรง คลายปวดได้เยอะแล้วล่ะค้าบบ ทำทุกวัน สุขภาพเข่าดีขึ้นแน่นอน แต่ยังไม่จบแค่นี้ ใครที่รู้สึกว่าท่าบริหารเบาไป พี่นักสืบกล้ามเนื้อมีแบบ advance ใน Ep. หน้า ติดตามกันต่อนะค้าบ 🥰✨
ปวดเข่าไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้าปวดใจ ต้องหาคนมาดามเข่า เอ้ย…ดามใจนะค้าบบบ 😜😆💖
#ปวดเข่า #ลดปวดเข่า #ข้อเข่าเสื่อม #กายภาพบําบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
