เทคนิคดูแลหัวใจ (และระบบไหลเวียนโลหิต)
"ในการดูแลร่างกายและอวัยวะทุกส่วนให้สุขภาพดี ต้องดูแลเส้นเลือดและระบบสูบฉีดเลือดให้อยู่ในสภาพดี มีเส้นเลือดที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และลำเลียงเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งต้องเน้นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคกระตุ้นให้หัวใจเต้นประมาณ 110 - 150 ครั้งต่อนาที"
สำหรับเทคนิคดูแลหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ให้ทำงานได้อย่างปกติ ต้องป้องกันไม่ให้มีสัญญาณอันตราย 3 สัญญาณนี้ ซึ่งสามารถตรวจสอบได้จากการตรวจสุขภาพประจำปีโดยทั่วไป ได้แก่
1. ความดันโลหิต
ต้องควบคุมไม่ให้ค่าความดันโลหิตสูงเกิน 120/80 mmHg
เพราะถ้าความดันโลหิตสูงสะท้อนว่าหัวใจทำงานหนัก และเส้นเลือดอาจจะอุดตันหรือเริ่มแข็งตัว มีความเสี่ยงที่เส้นเลือดจะปริแตก หรือรั่วได้
2. ระดับน้ำตาลในเลือด
หากระดับน้ำตาลสะสมในเลือดสูง เสี่ยงที่จะเป็น
เบาหวาน ซึ่งการสะสมของน้ำตาลในเลือดจะทำให้เส้นเลือดมีไขมันอุดตันและแข็งตัว ความดันโลหิตจะสูงขึ้น และมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและสมองขาดเลือดตามมา
อาหารที่เลือกทานมีความสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือด ควรเลือกกินแป้งที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI ต่ำ เช่น ข้าวที่ยังไม่ขัดสี) และอาหารที่มีใยอาหารมาก หลีกเลี่ยงน้ำหวาน มำให้น้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูง
และที่สำคัญหลังทานอาหารเสร็จ ต้องออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหลังอาหาร 20 นาที ทำให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้ จึงช่วยลดน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูง
3. คอเลสเตอรอล
พิจารณา 2 ค่า ซึ่งคำนวณได้จากค่าที่ได้จากการตรวจสุขภาพ คือ
- TC/HDL คือ total cholesterol (LDL + HDL) หารด้วย HDL
ควรอยู่ประมาณ 3 และไม่เกิน 5
- TRG/HDL คือ triglyceride หารด้วยค่า HDL
ควรอยู่ที่ 2 หรือต่ำกว่า และห้ามเกิน 3
จากหนังสือ Healthy always สุขภาพดีตลอดไป
โดย ดร.ศุภวุฒิ สายเชื้อ สำนักพิมพ์ Openbooks
(ภาพปกโดย Vilius Kukanauskas จาก Pixabay)
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
