[นักสืบกล้ามเนื้อ] รวมท่ายืดลดปวดเข่า ทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน Ep.2✨ 1️⃣ ท่านั่งเตะขา

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

12 พ.ย. เวลา 05:00 • สุขภาพ

รวมท่ายืดลดปวดเข่า ทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน Ep.2✨

1️⃣ ท่านั่งเตะขา

- นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง

- เตะขา เหยียดเข่าตรง

📌 รู้สึกเกร็งที่ต้นขาและเข่า ท่า classic นี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำเป็นประจำช่วยชะลอเข่าเสื่อมได้ดีเลยค่ะ

(ค้าง 3-10 วินาที, ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)

2️⃣ ท่ายืนงอเข่า

- ยืนจับเก้าอี้ที่มั่นคง

- ยืนขาเดียว

- งอพับเข่าไปด้านหลัง

📌 จะรู้สึกเมื่อยๆ ที่ขาด้านหลัง หรือบางคนอาจตึงที่เข่า ช่วยให้เรางอเข่าได้ดีขึ้น ไม่ติดขัด

(ไม่ต้องค้างหรือค้าง 3 วินาที, ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)

3️⃣ ท่ายืนตีเข่า

- ยืนจับเก้าอี้ที่มั่นคง

- ยืนขาเดียว เกร็งตัวตรง

- งอสะโพก ตีเข่ามาด้านหน้า (ระวังชนเก้าอี้ 😁)

📌 ท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำให้เดินคล่องขึ้น ขึ้นบันไดก็ไม่สะดุด

(ไม่ต้องค้างหรือค้าง 3 วินาที, ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)

4️⃣ ท่ายืนเตะขาไปด้านหลัง

- ยืนจับเก้าอี้ที่มั่นคง

- ยืนขาเดียว เกร็งตัวตรง

- เกร็งก้น เหยียดเข่าตรง เตะขาไปด้านหลัง

📌 ช่วยเสริมกล้ามเนื้อก้น เพื่อส่งเสริมเข่าให้ทำงานได้ดีขึ้น

(ค้าง 2-5 วินาที, ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)

5️⃣ ท่ายืนกางขาด้านข้าง

- ยืนจับเก้าอี้ที่มั่นคง

- ยืนขาเดียว เกร็งตัวตรง

- เกร็งขา เหยียดเข่าตรง กางขาออกด้านข้าง

📌 บริหารกล้ามเนื้อต้นสะโพกด้านข้าง ช่วยซัพพอร์ตเข่าและลดเข่าเสื่อมได้

(ค้าง 2-5 วินาที, ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)

6️⃣ ท่ายืนย่อยืดเข่า

- ยืนจับเก้าอี้ที่มั่นคง

- ย่อ-ยืดเข่าเท่าที่ไหว

📌 รู้สึกเกร็งๆ ที่ต้นขา ท่า advance ช่วยเสริมความมั่นคงให้เข่า ลุกยืน เดิน ขึ้นลงบันไดได้คล่องขึ้น แถมลดเสียงก็อกๆ แก็กๆ ได้ด้วย

(ไม่ต้องค้างหรือค้าง 3 วินาที, ทำ 20 ครั้ง/ข้าง)

ทำครบทุกท่าแล้ว เข่าปัง ขาเฟิร์ม บอกลาอาการปวดเข่าได้เลย! 🌟

แต่ทำแต่พอดีน้า พักบ้าง… ไม่งั้นจะกลายเป็นระบมแทน 😂🦵❤️

#ปวดเข่า #ลดปวดเข่า #ข้อเข่าเสื่อม #กายภาพบําบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory

โฆษณา