อ่อนเพลียจากการเดินทาง ทำไมร่างกายถึงเหนื่อยล้าและวิธีการฟื้นฟูให้สดชื่นเร็วขึ้น
การเดินทาง ไม่ว่าจะเพื่อธุรกิจหรือท่องเที่ยว อาจทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นและมีพลัง แต่บ่อยครั้งที่ร่างกายกลับตอบสนองด้วยความอ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าเหล่านี้มีสาเหตุจากหลายปัจจัย เช่น การนั่งเครื่องบินนานๆ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม หรือแม้แต่ความเครียดในการจัดการเวลาการเดินทาง มาดูกันว่าทำไมการเดินทางถึงทำให้ร่างกายเราอ่อนล้าได้ง่าย และมีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้ฟื้นฟูตัวเองได้ไวขึ้น
สาเหตุของความอ่อนเพลียจากการเดินทาง
เจ็ตแลก (Jet Lag)
การเดินทางข้ามเขตเวลาส่งผลกระทบต่อระบบนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ซึ่งควบคุมการหลับตื่นของเรา เมื่อเขตเวลาเปลี่ยนไป ร่างกายอาจยังไม่ปรับตัว ทำให้รู้สึกเพลีย ง่วงนอน หรืออารมณ์ไม่ดี
การนั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ
การเดินทางที่ต้องนั่งนาน เช่น นั่งเครื่องบินหรือรถบัสอาจทำให้เลือดหมุนเวียนได้ไม่สะดวก ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความล้าและรู้สึกไม่สบายตัว
การขาดน้ำและอากาศแห้ง
บ่อยครั้งในห้องโดยสารเครื่องบิน ความชื้นจะต่ำกว่าปกติ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยและง่วง
ความเครียดและความตื่นเต้น
แม้จะเป็นการเดินทางที่รอคอย แต่ความตื่นเต้น การเตรียมตัว และการวางแผนก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ เมื่อรวมกับการต้องเปลี่ยนสถานที่ใหม่ ร่างกายจึงต้องปรับตัวเพิ่มขึ้นอีกขั้น
วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการเดินทาง
นอนพักให้เพียงพอ
หากเป็นไปได้ ควรจัดเวลาให้ร่างกายได้นอนพักหลังเดินทาง ถึงแม้จะเพียงงีบสักพักก็ช่วยฟื้นฟูได้มาก
ดื่มน้ำให้มากๆ
การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และลดผลกระทบจากความแห้งของอากาศระหว่างเดินทาง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟระหว่างเดินทางเพราะจะทำให้ขาดน้ำมากขึ้น
ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเบาๆ
ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปมาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเมื่อยล้าและป้องกันการบวมของขา
ปรับตัวตามเวลาเขตใหม่
หากเดินทางข้ามเขตเวลา ควรปรับตารางการนอนและการรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับเวลาใหม่ ซึ่งจะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น
ใช้การหายใจหรือสมาธิเพื่อผ่อนคลาย
การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียดและความตื่นเต้นสะสมจากการเดินทาง
การเดินทางเป็นประสบการณ์ที่สนุกและน่าจดจำ แต่อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายหลังการเดินทาง เพื่อให้คุณมีพลังพร้อมกับการผจญภัยครั้งใหม่!
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
