เมนูนักเพาะกาย
นี่คือ 3 เมนูที่เหมาะกับนักเพาะกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานที่ยาวนาน:
1. ไก่ย่างกับข้าวกล้องและผักย่าง
ส่วนประกอบ: อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง บรอกโคลี แครอท พริกหวาน
ประโยชน์: อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน ข้าวกล้องมีไฟเบอร์สูงและพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ผักย่างให้วิตามินและแร่ธาตุเสริมให้ร่างกายแข็งแรง
2. ไข่เจียวทูน่าใส่ผัก
ส่วนประกอบ: ไข่ขาว (ใช้ไข่แดงบางส่วน) เนื้อทูน่า หอมหัวใหญ่ พริกหวาน มะเขือเทศ
ประโยชน์: ทูน่าและไข่ขาวให้โปรตีนคุณภาพสูงและไขมันต่ำ ผักต่าง ๆ เพิ่มสารอาหารและแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3. สลัดควินัวกับอกไก่และถั่วต่าง ๆ
ส่วนประกอบ: ควินัว อกไก่ย่าง ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท ผักโขม แตงกวา มะเขือเทศ
ประโยชน์: ควินัวเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ถั่วอัลมอนด์และวอลนัทให้ไขมันดี ช่วยเสริมสร้างพลังงาน
โปรตีนสูงโปรตีนเวย์ เพิ่มน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ V Whey Bulk Mass Gain Protein Blend ที่ https://s.shopee.co.th/7KfgV1K1d6
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
