เก็บตก 1️⃣6️⃣ วิธี ป้องกันโรค NCDs มีอะไรบ้าง
วันนี้ THEE PLANS 🦌 เอามาฝากกันจากงาน “เบาหวานไม่เบาใจ” แต่ละข้อ มีอะไรบ้าง มาดูกันครับ
🚭 หลีกเลี่ยงบุหรี่ รวมไปถึงเสพควันบุหรี่มือสอง
🍶 จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหมาะสม
🫒 กินดี เช่น ไขมันดี โอเมก้า3 พืชผักสดในปริมาณครึ่งส่วนของมื้ออาหาร น้ำมันดี อาทิ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ถ้ารู้สึกแพงเกินไป น้ำมันอื่นตามท้องตลาด เช่น น้ำมันรำข้าว/ ทานตะวัน/ คาโนล่า ก็สามารถทดแทนได้เช่นกัน รวมไปถึงธัญพืชโฮลเกรนต่างๆ
🥫 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง ฟาสต์ฟู้ดใดๆ
🧂 จำกัดการบริโภคเกลือและน้ำตาลที่มากเกิน รวมถึงไขมันอิ่มตัวต่างๆ เช่น น้ำมันปาล์ม กะทิ น้ำมันมะพร้าว ไขมันจากสัตว์ รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมาการีนและเนยขาว
🥗 เมดิเตอร์เรเนียนไดเอท ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของโรคได้
🍱 ไม่ปรุงอาหารเพิ่ม และกินในปริมาณพอดีอิ่ม ดีที่สุด
🐷 ลดการบริโภคสัตว์เนื้อแดง
🏃♂️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
🏋🏻♀️ คุมไขมันเลวให้อยู่ในอัตราที่ดี คือ คลอเลสเตอรอลรวม ต่ำกว่า 200 mg/deciliter และเพิ่ม HDL ให้อยู่ในอัตราที่ดี ด้วยการออกกำลังกายและคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน
😃 จัดการความเครียดให้ดี
🩸 คุมความดันโลหิตและคุมน้ำตาลในเลือดให้ดี
💉 ป้องกันตัวโดยการฉีดวัคซีนประจำปีที่จำเป็นตามวัย
💨 ป้องกันตัวจากมลภาวะ เช่น PM2.5
🩻 ตรวจสุขภาพคัดกรองประจำปีอย่างต่อเนื่อง
💤 การนอนที่ดี รวมถึงการป้องกันปัญหานอนกรน ช่วยลดปัญหาสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคชุดได้
สนใจอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมและพอดแคสท์การเงินดีๆ มาร่วมเป็นเพื่อนบ้านกับ THEE PLANS 🦌 กันครับ https://thee.pw/LinkTree
#รักษาแต่ละทีมีแต่ค่าใช้จ่าย
#สายหวาน #น้ำตาล #โรคชุด #NCDs
#เจ็บป่วย #ค่ารักษา #โรคร้ายแรง
#ประกันสุขภาพ #ประกันโรคร้ายแรง
#วางแผนชีวิต #วางแผนการเงิน
#THEEPLANS
#FinancialSolutions
#STANDbyYOU
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
