Blockdit Logo (Mobile)
อ่านเเล้วเล่า
•
17 พ.ย. เวลา 02:49 • หนังสือ

"Atomic Habits: ปรับเล็ก เปลี่ยนใหญ่"

"Atomic Habits" โดย James Clear เป็นหนังสือที่ช่วยให้เราเข้าใจว่าการเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยแนวคิดที่ใช้งานได้จริง มาสรุปเป็นข้อๆ เพื่อให้คุณเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ทันที!
1. นิสัยเล็กๆ มีพลังยิ่งใหญ่
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ทำอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่ผลลัพธ์มหาศาลในระยะยาว เช่น การออมเงินวันละ 10 บาท เมื่อทำต่อเนื่องจะกลายเป็นเงินก้อนใหญ่ในอนาคต
อย่ามองข้ามการกระทำเล็กๆ ทุกวัน เพราะมันคือเมล็ดพันธุ์ของความสำเร็จ
2. กฎ 4 ขั้นตอนสร้างนิสัย
ตัวกระตุ้น (Cue): หาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเริ่มต้น เช่น วางรองเท้าวิ่งไว้ใกล้เตียง
ความอยาก (Craving): ทำให้การกระทำมีความน่าดึงดูด เช่น ฟังเพลงโปรดขณะออกกำลังกาย
การตอบสนอง (Response): ปรับพฤติกรรมให้ทำได้ง่าย เช่น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแค่ 2 นาที
ผลลัพธ์ (Reward): ให้รางวัลตัวเองเพื่อสร้างความรู้สึกดี เช่น ดื่มน้ำผลไม้หลังวิ่งเสร็จ
3. ปรับสิ่งแวดล้อมเพื่อสนับสนุนนิสัยดี
สิ่งแวดล้อมมีผลต่อพฤติกรรมของเรา หากต้องการสร้างนิสัยดี ให้ปรับพื้นที่รอบตัวให้สนับสนุนเป้าหมาย เช่น
อยากกินอาหารสุขภาพ: จัดผลไม้ไว้ในที่ที่หยิบง่าย
อยากอ่านหนังสือ: วางหนังสือไว้บนโต๊ะทำงาน
4. อย่าคิดว่าต้องสมบูรณ์แบบ แต่ให้ "เริ่มก่อน"
หนังสือเน้นว่า คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างสมบูรณ์แบบในทันที ขอแค่เริ่มต้น แม้จะเล็กน้อย เช่น การวิ่งเพียง 5 นาทีในวันแรก ดีกว่าการไม่วิ่งเลย
---
5. เชื่อมโยงนิสัยใหม่กับนิสัยเก่า (Habit Stacking)
วิธีนี้ช่วยให้คุณรวมกิจวัตรเดิมกับนิสัยใหม่ได้ง่ายขึ้น เช่น "หลังจากแปรงฟัน ฉันจะนั่งสมาธิ 1 นาที" หรือ "หลังดื่มกาแฟ ฉันจะเขียนเป้าหมายของวันนี้"
---
6. ให้ตัวตนเป็นแรงผลักดัน (Identity-Based Habits)
เปลี่ยนนิสัยโดยเริ่มจากการเปลี่ยนตัวตน เช่น อย่าบอกว่า “ฉันจะพยายามวิ่ง” แต่ให้บอกว่า “ฉันคือคนที่รักการออกกำลังกาย” การคิดแบบนี้ช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ยั่งยืน
---
7. อย่าล้มเลิกเมื่อผิดพลาด
ความผิดพลาดหนึ่งครั้งไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว หนังสือเน้นว่า ให้กลับมาสร้างนิสัยต่อทันทีในวันถัดไป อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดสะสมจนกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี
---
สรุป:
การสร้างนิสัยใหม่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในทันที แต่การลงมือทำเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล ลองเริ่มต้นวันนี้ด้วยการเปลี่ยน "นิสัยเล็กๆ" หนึ่งอย่าง และเฝ้าดูว่ามันจะพาคุณไปสู่จุดไหนในอนาคต!
โฆษณา