Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
ลงทุน
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
ด.ดล Blog
ยืนยันแล้ว
•
ติดตาม
26 พ.ย. เวลา 04:09 • สุขภาพ
เลิกภูมิใจกับการนอนน้อย! เมื่อการนอนหลับคือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดในโลกที่ธรรมชาติให้มาฟรีๆ
ในยุคที่มนุษย์ต้องแข่งขันกับเวลา การนอนหลับมักถูกมองข้ามและถูกลดความสำคัญลงเรื่อย ๆ หลายคนอาจคิดว่าการนอนน้อยเป็นเรื่องปกติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์กลับชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด
1
เป็นอีกหนึ่งข้อมูลที่น่าสนใจจากเวที Ted Talks ในหัวข้อ Sleep Is Your Superpower โดย Matt Walker นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับ ที่มาเปิดเผยเรื่องราวว่าการนอนหลับคือระบบช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวได้
Walker ได้ขึ้นเวทีเพื่อแบ่งปันข้อดีที่เกิดขึ้นเมื่อเรามีการนอนหลับที่ดี ซึ่งจะส่งผลดีต่อทั้งสมองและร่างกายของเรา รวมถึงผลกระทบของการนอนหลับต่อการเรียนรู้ ความจำ ระบบภูมิคุ้มกัน และแม้แต่รหัสพันธุกรรมของเรา รวมถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
1
ผลกระทบของการนอนน้อยต่อร่างกาย
1. ระบบสืบพันธุ์และฮอร์โมน
งานวิจัยพบว่าผู้ชายที่นอนเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนมีขนาดอัณฑะเล็กกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ผู้ชายที่นอนเพียง 4-5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเทียบเท่ากับคนที่แก่กว่าตัวเอง 10 ปี นั่นหมายความว่าการอดนอนทำให้ร่างกายแก่เร็วขึ้นถึง 10 ปีในแง่ของการทำงานของระบบฮอร์โมน และยังพบความบกพร่องในระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงในลักษณะเดียวกัน
6
2. สมองและความจำ
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการเรียนรู้และความจำ การศึกษาพบว่าสมองต้องการการนอนหลับทั้งก่อนและหลังการเรียนรู้:
●
ก่อนการเรียนรู้: การนอนหลับช่วยเตรียมสมองให้พร้อมรับข้อมูลใหม่ เปรียบเสมือนฟองน้ำแห้งที่พร้อมซึมซับความรู้
●
หลังการเรียนรู้: การนอนหลับที่ดีทำให้สมองสามารถบันทึกความทรงจำใหม่ให้คงอยู่ได้ยาวนานขึ้น
การทดลองเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มที่ได้นอนเต็มที่ 8 ชั่วโมงกับกลุ่มที่อดนอนทั้งคืน พบว่ากลุ่มที่อดนอนมีความสามารถในการสร้างความทรงจำใหม่ลดลงถึง 40% ซึ่งในบริบทของการศึกษาอาจเทียบได้กับความแตกต่างระหว่างการสอบได้คะแนนดีเยี่ยมกับการสอบตก
3. ระบบภูมิคุ้มกัน
Natural Killer Cells ทำหน้าที่เสมือนหน่วยรักษาความปลอดภัยของระบบภูมิคุ้มกัน คอยกำจัดเซลล์ที่เป็นอันตรายรวมถึงเซลล์มะเร็ง การทดลองพบว่าแม้แต่การนอนเพียง 4 ชั่วโมงในคืนเดียว สามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์เหล่านี้ลงถึง 70% ซึ่งเป็นการบกพร่องของระบบภูมิคุ้มกันที่น่าตกใจ
องค์การอนามัยโลก (WHO) ถึงกับจัดให้การทำงานกะกลางคืนเป็นสารก่อมะเร็งที่น่าจะเป็นไปได้ เนื่องจากการรบกวนจังหวะการนอน-ตื่นส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และพบความเชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านม
ผลกระทบต่อรหัสพันธุกรรม
1
การศึกษาในผู้ใหญ่สุขภาพดีที่ถูกจำกัดการนอนให้เหลือ 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ พบการเปลี่ยนแปลงที่น่าตกใจ:
1
1.
มียีน 711 ตัวที่ทำงานผิดปกติ
2.
ครึ่งหนึ่งของยีนที่ได้รับผลกระทบมีการทำงานลดลง โดยเฉพาะยีนที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน
3.
อีกครึ่งหนึ่งมีการทำงานเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะยีนที่เกี่ยวข้องกับ:
●
การส่งเสริมการเกิดเนื้องอก
●
การอักเสบเรื้อรัง
●
ความเครียดและโรคหัวใจและหลอดเลือด
คำแนะนำสำหรับการนอนที่ดี
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอน ควรปฏิบัติดังนี้:
1. รักษาความสม่ำเสมอ
1
●
เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด
●
ความสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงทั้งปริมาณและคุณภาพการนอน
2. ควบคุมอุณหภูมิห้องนอน
●
รักษาอุณหภูมิห้องที่ประมาณ 17-25 องศาเซลเซียส
●
ร่างกายต้องลดอุณหภูมิแกนกลางลง 2-3 องศาเซลเซียสเพื่อเริ่มและรักษาการนอนหลับ
3. หลีกเลี่ยงปัจจัยรบกวน
●
งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน
●
หากมีปัญหานอนไม่หลับตอนกลางคืน ให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน
4. เมื่อนอนไม่หลับ
1
●
หากนอนไม่หลับนานเกิน 20 นาที ให้ลุกจากเตียงไปทำกิจกรรมเบาๆ ในห้องอื่น
●
กลับมาที่เตียงเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น
●
วิธีนี้จะช่วยให้สมองเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับ ไม่ใช่กับความกังวลจากการนอนไม่หลับ
2
บทสรุป
การนอนหลับไม่ใช่ทางเลือกในการใช้ชีวิต แต่เป็นความจำเป็นทางชีวภาพที่ไม่สามารถต่อรองได้ เป็นระบบสนับสนุนชีวิตที่ธรรมชาติมอบให้ การละเลยความสำคัญของการนอนหลับส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ
ในปัจจุบัน การอดนอนกลายเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญระดับโลก โดยองค์การอนามัยโลกได้ประกาศให้การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นภาวะฉุกเฉินด้านสาธารณสุข เนื่องจากส่งผลกระทบต่อประชากรกว่า 45% ทั่วโลก
1
ถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องเรียกร้องสิทธิในการนอนหลับเต็มคืนของเรากลับคืนมา โดยไม่ต้องไปรู้สึกผิดหรือกลัวคนอื่นจะมองว่าเราเป็นคนขี้เกียจ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอคือยาอายุวัฒนะที่ทรงพลังที่สุดที่ธรรมชาติมอบให้มนุษย์นั่นเองครับผม
References :
Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED
https://youtu.be/5MuIMqhT8DM?si=4s-VISWdwAF6lKLh
◤━━━━━━━━━━━━━━━◥
หากคุณชอบคอนเทนต์นี้อย่าลืม 'กดไลก์'
หากคอนเทนต์นี้โดนใจอย่าลืม 'กดแชร์'
คิดเห็นอย่างไรคอมเม้นต์กันได้เลยครับผม
◣━━━━━━━━━━━━━━━◢
The original article appeared here
https://www.tharadhol.com/stop-being-proud-of-your-lack-of-sleep/
ติดตามสาระดี ๆ อัพเดททุกวันผ่าน Line OA ด.ดล Blog
คลิกเลย -->
https://lin.ee/aMEkyNA
รวม Blog Post ที่มีผู้อ่านมากที่สุด
คลิกเลย -->
https://www.blockdit.com/articles/5cda56f1e5eac0101e278c73
——————————————–
ติดตาม ด.ดล Blog เพิ่มเติมได้ที่
=========================
Website :
www.tharadhol.com
Blockdit :
www.blockdit.com/tharadhol.blog
Fanpage :
www.facebook.com/tharadhol.blog
Twitter :
www.twitter.com/tharadhol
Instragram :
instragram.com/tharadhol
TikTok :
tiktok.com/@geek.forever
Youtube :
www.youtube.com/c/mrtharadhol
Linkedin :
www.linkedin.com/in/tharadhol
แนวคิด
พัฒนาตัวเอง
ความรู้รอบตัว
115 บันทึก
125
4
288
115
125
4
288
โฆษณา
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2024 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย