This simple exercise hack could shrink your risk of cognitive decline by 13%
การออกกำลังกายง่ายๆ นี้อาจลดการเสื่อมของสมองลงได้ถึงร้อยละ 13
การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งสามารถปกป้องสมองของคุณได้
มีข่าวดี คุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังที่ยิมทุกวันเพื่อให้มีสมองที่เฉียบแหลม ผลจากการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ สามารถช่วยปกป้องสมองของคุณ จากการเสื่อมได้
ในความเป็นจริงแล้ว นักวิทยาศาสตร์พบว่า การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถป้องกันการเสื่อมของสมองของผู้ที่เข้าร่วมการวิจัย ได้ร้อยละ 13
เพื่อค้นหาสิ่งนี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์พฤติกรรมของการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมการวิจัย จำนวน 100,000 คน ที่กรุงเม็กซิโกซิตี้ เมืองหลวงของประเทศเม็กซิโก
ขั้นแรก นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจอาสาสมัครที่มาเข้าร่วมการวิจัย และได้แบ่งอาสาสมัครเหล่านี้ออกเป็นกลุ่ม ตามความถี่ที่พวกเขาออกกำลังกาย
จากนั้นหนึ่งทศวรรษต่อมา นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสุขภาพสมองของอาสาสมัครที่มาเข้าร่วมการวิจัย โดยการตรวจสุขภาพสมอง ซึ่งจะพิจารณาจากด้านความจำ ด้านสมาธิ และด้านความสามารถในการปฏิบัติตามคำสั่ง นักวิจัยจะให้คะแนนการทำงานด้านการรับรู้ของสมองของแต่ละคน จากคะแนนเต็ม 30 คะแนน
นักวิจัยได้พบว่า กลุ่มผู้ร่วมการวิจัย เกิดภาวะความรู้คิดบกพร่องเล็กน้อย ก็คือ "กลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะในช่วงสุดสัปดาห์" ถึงแม้ว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยเหล่านี้ จะออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แต่ก็เกิดภาวะ ‘ความรู้คิดบกพร่องเล็กน้อย’ ซึ่งภาวะนี้ ถือว่าเป็นภาวะก่อนที่สมองจะดำเนินเป็นโรคสมองเสื่อม ภาวะนี้เรียกชื่อย่อว่า เอ็มซีไอ MCI โดยผลจากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง สมองได้เกิดภาวะเอ็มซีไอ เท่ากันกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
นักวิจัยกล่าวว่า นี่เป็นงานวิจัยแรกที่แสดงให้เห็นว่า ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายเพียงแค่ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายนี้ สามารถจะทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ได้ โดยทำให้สมองอ่อนเยาว์เท่ากันกับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยครั้งได้
นักวิทยาศาสตร์ที่ทำงานด้านวิจัยสมอง ที่มีระยะเวลาในการติดตามผลลัพธ์จากผู้เข้าร่วมการวิจัย เป็นระยะเวลาที่ยาวนานถึง 2 ทศวรรษ ได้สรุปว่า “การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ปริมาณของสมองมากขึ้น ยังทำให้เกิดทักษะด้านการบริหารจัดการตนเองขั้นสูงของสมองมากขึ้น ซึ่งสมองส่วนทักษะการบริหารจัดการนี้ จะเกี่ยวข้องกับความคิด ความรู้สึก และการกระทำ และผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย ยังไปทำให้สมองของเรา มีความจำที่มากขึ้นอีกด้วย”
ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย จะเกิดภาวะก่อนที่สมองจะดำเนินเป็นโรคสมองเสื่อม หรือโรคเอ็มซีไอ เป็นจำนวนที่สูงที่สุดหรือในอัตราส่วนที่สูงที่สุด ถึงแม้ว่าโรคเอ็มซีไอ จะไม่ใช่โรคสมองเสื่อม แต่ว่าโรคนี้ ก็ทำให้ความจำและการคิดของบุคคลแย่ลง และอาจบ่งบอกถึงมีความเสี่ยงที่สูงขึ้น ที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะต่อมาด้วย
เราเองก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นโรคเอ็มซีไอ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น สำหรับในประเทศสหรัฐอเมริกา ในกลุ่มผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่า โรคเอ็มซีไอนี้ สามารถจะพบได้ร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 20
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเชื่อว่า การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สามารถกำจัดผู้ป่วยโรคเอ็มซีไอได้ 1 ใน 10 ราย
นักวิทยาศาสตร์ กล่าวว่า “การค้นพบครั้งนี้ มีผลกระทบที่สำคัญ ต่อนโยบายและแนวทางการปฏิบัติ เนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ของผู้คน อาจเป็นทางเลือกที่สะดวก สำหรับผู้ที่มีภาระงานยุ่ง”
ผู้เขียน : Gracie Abadee
แปลไทยโดย : Wichai Purisa (senior scientist)
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
