หายใจให้ฮีลกาย ฮีลใจ ❤️🩹
เพื่อนๆ เคยรู้สึกไหมว่าชีวิตยุ่งเหยิงไปหมด? งานก็กองเป็นภูเขา ความเครียดก็พุ่งทะลุปรอท พอจะพักใจก็มีแค่หมอนกับซีรีส์เป็นที่พึ่ง!
แต่เดี๋ยวก่อน… พี่นักสืบกล้ามเนื้อ มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการ “หายใจ” มาช่วยฮีลกาย ฮีลใจเพื่อนๆ กัน
แค่เราต้องใช้ กระบังลมหายใจ (diaphragmatic breathing) อย่างถูกต้องเท่านั้น เพราะในปัจจุบันเรามักหายใจกันสั้นและตื้น ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาหลายอย่างนั่นเองค้าบ
📍 HOW-TO หายใจให้ถูกต้อง
1. หาที่นั่งสบายๆ หรือจะนอนก็ได้ จากนั้นเอามือวางที่หน้าท้อง
2. สูดลมหายใจลึกๆ ทางจมูก ให้หน้าท้องพองออก (ลองสังเกตว่ามือที่วางบนหน้าท้องยกขึ้นเล็กน้อย)
3. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ คล้ายเป่าเทียน 😗
✅ หายใจเข้า 2 วินาที หายใจออก 4 วินาที
✅ ทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อเซต
✅ เราสามารถทำได้ทุกชั่วโมง หรือ 3 ช่วงต่อวันก็ได้
📍 ผลที่จะได้หลังหายใจด้วยกระบังลม
👯♀️ ช่วยฮีลกาย
1. ความดันโลหิตลดลง:
การหายใจลึกๆ ช่วยให้หลอดเลือดคลายตัว การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ใครที่มีความดันสูงบ่อยๆ หายใจแบบนี้ช่วยได้เลยล่ะ
2. หัวใจสงบลง:
ไม่ต้องพึ่งเพลงบรรเลง ให้จังหวะหัวใจช้าลง เพราะการหายใจแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบ “rest-and-digest” ของร่างกาย ให้คุณผ่อนคลายแบบธรรมชาติ
3. คอร์ติซอลลดฮวบ:
เจ้า “คอร์ติซอล” คือฮอร์โมนที่พุ่งสูงเมื่อเราเครียด การหายใจแบบนี้ช่วยปรับระดับให้สมดุล ลดความตึงเครียดในร่างกายได้อย่างน่าทึ่ง!
4. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ:
กล้ามเนื้อกระบังลมเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีแรง การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วยน้า
💕 ฮีลใจ
1. ความวิตกกังวลลดลง:
ใครที่รู้สึกเหมือนสมองตีกันตลอดเวลา ลองหายใจแบบนี้ดูนะ มันช่วยให้สมองสงบขึ้น ลดความวิตกกังวลที่เคยวนลูปอยู่ในหัวได้
2. ซึมเศร้าก็เบาลง:
บางคนอาจไม่รู้ว่าการหายใจดีๆ ช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบในจิตใจได้จริง ถ้าเพื่อนๆ กำลังรู้สึกเศร้าหรือห่อเหี่ยว ลองเริ่มจากการหายใจแบบลึกๆ เป็นจังหวะดูค้าบ
3. ผ่อนคลายได้ในทุกสถานการณ์:
ในสถานการณ์ที่กำลังตื่นเต้น ลองใช้เวลา 2-3 นาที หายใจแบบใช้กระบังลม มั่นใจเลยว่าช่วยให้เพื่อนๆ ใจเย็นลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ!
4. ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
การหายใจแบบนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในปอด และช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ (autonomic nervous system) กลับสู่สมดุล ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น
ลองทำทุกเช้า ระหว่างวัน หรือก่อนนอน เหมือนเป็น “กิจวัตรผ่อนคลาย” แบบใหม่ดูนะค้าบบ บอกเลยว่าไม่ใช่แค่ช่วยลดความเครียด แต่มันจะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกว่าชีวิตเบาขึ้นเยอะเลย!
#ฮีลใจ #ฮีลใจสุดๆ #ฝึกหายใจ #ลดความเครียด #เครียด #ออกกำลังกาย #กายภาพบําบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
