✨ 𝑯𝒐𝒘 𝒕𝒐 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏 𝒇𝒐𝒓 𝒂 𝟓𝟎 𝒌𝒎 𝑹𝒊𝒅𝒆: 𝑨 𝑩𝒆𝒈𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓’𝒔 𝑮𝒖𝒊𝒅𝒆 ✨
วิธีฝึกปั่นจักรยานระยะทาง 𝟱𝟬 กม. สำหรับมือใหม่: การฝึกปั่นจักรยานครั้งแรกระยะทาง 𝟱𝟬 กม. อาจดูท้าทาย แต่ด้วยแผนการฝึกที่ชัดเจน คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมั่นใจ มาดูวิธีเริ่มต้นกันเลย:
1️⃣ สร้างฐานการปั่น (𝘽𝙪𝙞𝙡𝙙 𝙔𝙤𝙪𝙧 𝘽𝙖𝙨𝙚)
เริ่มต้นด้วยการปั่นระยะสั้นและง่าย (𝟭𝟬–𝟭𝟱 กม.) สัปดาห์ละ 𝟮–𝟯 ครั้ง
เน้นสร้างความคุ้นเคยกับการนั่งบนจักรยาน ไม่ใช่ความเร็ว ร่างกายของคุณต้องปรับตัวกับการออกแรงทีละน้อย
2️⃣ เพิ่มระยะทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป (𝙄𝙣𝙘𝙧𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙔𝙤𝙪𝙧 𝘿𝙞𝙨𝙩𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙂𝙧𝙖𝙙𝙪𝙖𝙡𝙡𝙮)
เพิ่มระยะทางปั่นในแต่ละสัปดาห์ 𝟭𝟬–𝟭𝟱% จากระยะทางที่ปั่นได้สบายที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณปั่นได้ 𝟮𝟬 กม. สัปดาห์ต่อไปให้เพิ่มเป็น 𝟮𝟯–𝟮𝟱 กม.
กำหนดการปั่นระยะยาว 𝟭 ครั้งต่อสัปดาห์เป็น “การปั่นเพื่อพัฒนา”
3️⃣ ฝึกอย่างสม่ำเสมอ (𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨 𝙤𝙣 𝘾𝙤𝙣𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚𝙣𝙘𝙮)
ฝึกปั่นอย่างน้อย 𝟯–𝟰 วันต่อสัปดาห์ แม้จะเป็นการปั่นระยะสั้นก็ช่วยสร้างความแข็งแกร่งได้
ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการเพิ่มระยะทางแบบก้าวกระโดด
4️⃣ ฝึกเรื่องโภชนาการและการดื่มน้ำ (𝙋𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙚 𝙉𝙪𝙩𝙧𝙞𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖𝙣𝙙 𝙃𝙮𝙙𝙧𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣)
สำหรับการปั่นระยะทางเกิน 𝟯𝟬 กม. นำขวดน้ำและของว่าง เช่น กล้วยหรือบาร์พลังงานติดตัวไปด้วย
ฝึกกินและดื่มระหว่างการปั่นเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
5️⃣ รู้จักการพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกาย (𝙄𝙣𝙘𝙤𝙧𝙥𝙤𝙧𝙖𝙩𝙚 𝙍𝙚𝙨𝙩 𝙖𝙣𝙙 𝙍𝙚𝙘𝙤𝙫𝙚𝙧𝙮)
ให้ร่างกายได้พักอย่างน้อย 𝟭 วันต่อสัปดาห์เพื่อฟื้นฟู
หากรู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อย ให้หยุดพักหรือลดการปั่นให้น้อยลง
6️⃣ เพิ่มความหลากหลายของเส้นทางในการฝึก (𝙈𝙞𝙭 𝙞𝙣 𝙎𝙤𝙢𝙚 𝙑𝙖𝙧𝙞𝙚𝙩𝙮)
เพิ่มเส้นทางที่มีเนินหรือพื้นผิวที่หลากหลายเพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทน
หากเป็นไปได้ ลองปั่นกลุ่มเพื่อฝึกประสบการณ์คล้ายวันงานจริง
7️⃣ จำลองการปั่นในวันเป้าหมาย (𝙎𝙞𝙢𝙪𝙡𝙖𝙩𝙚 𝙔𝙤𝙪𝙧 𝙂𝙤𝙖𝙡 𝙍𝙞𝙙𝙚)
หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนวันปั่นจริง ลองปั่นระยะทาง 𝟰𝟬–𝟰𝟱 กม. เพื่อเพิ่มความมั่นใจและฝึกการวางจังหวะ
8️⃣ ตรวจสอบอุปกรณ์ (𝙂𝙚𝙖𝙧 𝘾𝙝𝙚𝙘𝙠)
ตรวจสอบจักรยานให้อยู่ในสภาพดี เช่น เบรก เกียร์ และยาง
ใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบาย รองเท้าปั่น และสวมหมวกนิรภัยเสมอ
ตัวอย่างแผนการฝึก 𝟰 สัปดาห์
สัปดาห์ ปั่นระยะยาว (กม.) ปั่นอื่น ๆ (กม.) วันพัก
สัปดาห์ที่ 𝟭 - 𝟭𝟱 กม. ปั่น 𝟭𝟬 กม. 𝟮 ครั้ง 𝟮 วัน
สัปดาห์ที่ 𝟮 - 𝟮𝟬 กม. ปั่น 𝟭𝟱 กม. 𝟮 ครั้ง 𝟮 วัน
สัปดาห์ที่ 𝟯 - 𝟯𝟬 กม. ปั่น 𝟮𝟬 กม. 𝟮 ครั้ง 𝟮 วัน
สัปดาห์ที่ 𝟰 - 𝟰𝟬 กม. ปั่น 𝟮𝟱 กม. 𝟮 ครั้ง 𝟮 วัน
ด้วยการฝึกตามแผนนี้และความสม่ำเสมอ คุณจะไม่เพียงแค่พิชิตระยะทาง 𝟱𝟬 กม. แต่ยังสนุกไปกับกระบวนการฝึกอีกด้วย จำไว้ว่า สิ่งสำคัญคือความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ และสนุกไปกับการฝึกซ้อม!
ให้ 𝙋𝙧𝙤𝙗𝙞𝙠𝙚 𝙂𝙧𝙖𝙣𝙙 𝘾𝙚𝙣𝙩𝙪𝙧𝙮 𝟮𝟬𝟮𝟱 เป็นงานปั่นที่คุณปั่นได้ไกลขึ้น แข็งแรงขึ้น และฉลองได้อย่างยิ่งใหญ่ สมัครเลยครับ แล้วมาปั่นสนุกๆไปด้วยกัน! 🚴♂️✨
🎟️ สมัครตอนนี้: อย่ารอช้า! จองสิทธิของคุณและรับข้อเสนอสุดพิเศษได้ทันที รายละเอียดและ 𝙇𝙞𝙣𝙠 สมัคร
ภาษาไทย --- >> https://t.ly/FY9fY
English --->> https://t.ly/IDyga
สมัครได้แล้ววันนี้ จนถึง 𝟭𝟭 กุมภาพันธ์ 𝟮𝟱𝟲𝟴
มาเป็นครอบครัวโปรไบค์กับเราซิครับ เพราะนี่คือสังคมครอบครัวสำหรับการปั่นจักรยานที่เต็มไปด้วยความสนุก รอยยิ้ม มิตรภาพและความสุข
#ProbikeGrandCentury2025 #TheChallengeNeverEnds #EarlyBirdOffer #ProbikeGrandCentury #ProbikeFamily #สุขสนุกปลอดภัย #savethedate #seeyousoon #ซ้อมกันรึยังจ๊ะ #ไปปั่นกันมั๊ย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
