😮💨บำบัดเครียด หลับง่าย ด้วยการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 🧘♀
การบำบัดตัวเองด้วยการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจมากขึ้น ทำได้ง่ายและดีต่อสมอง ช่วยลดการคิดฟุ้งซ่านแล้วหันมาโฟกัสอยู่กับตัวเองได้มากขึ้น และยังส่งผลเรื่องคุณภาพการนอนหลับที่ดีอีกด้วย
การฝึกลมหายใจ 4-7-8 คือ วิธีการควบคุมลมหายใจให้เป็นจังหวะ เป็นการฝึกหายใจแบบโบราณ ในอดีตเคยใช้วิธีนี้รักษาผู้ป่วยแทนการให้ยาระงับประสาท เพื่อจัดการกับปัญหาความเครียดโดยเฉพาะ
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ด บอกว่า วิธีการหายใจ 4-7-8 นี้ จะช่วยทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับ สามารถนอนหลับสนิทได้ภายในเวลาแค่ 1 นาที นอกจากนี้การหายใจแบบ 4-7-8 ยังช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือดอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ซึ่งขั้นตอนการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 มีดังนี้
1. ให้คุณเตรียมตัวด้วย การหายใจออกจากปอดให้หมด วิธีคือ หายใจเข้า แล้วผ่อนลมหายใจออก ให้รู้สึกว่าออกจากปอดจนหมด
2. “สูดหายใจเข้าทางจมูก นับ 1- 4 ” โดยให้หายใจเข้ายาวๆ ให้รู้สึกว่าลมหายใจเคลื่อนลึกไปสู่ปอด แล้วกลั้นหายใจไว้
3. “กักเก็บลมหายใจ นับ 1-7” ระหว่างที่กลั้นไว้ เป็นการกักลมหายใจให้คงอยู่ในร่างกายสักพักหนึ่ง
4. “พ่นลมหายใจออกทางปาก นับ 1-8” เป็นการปล่อยลมหายใจออกจนสุดแบบยาวๆ
5. พักหายใจแบบปกติ แล้วเริ่มใหม่ทั้งหมดตั้งแต่ข้อ 1-4 ทำซ้ำทั้งหมด 4 รอบ
การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 นี้ สามารถทำได้ตอนก่อนนอน และช่วงเวลาระหว่างวัน เป็นกระบวนการที่ช่วยบำบัดความเครียดทางใจและความอ่อนล้าทางกาย สำหรับผู้ที่นอนหลับยาก ถือว่าเป็นการฝึกหายใจที่เหมาะมากเลยทีเดียว แต่ไม่ควรฝึกขณะขับรถนะคะ เพราะอาจเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุได้
สาระน่ารู้โดย พญ.อภิสรา สุวรรณประทีป จิตแพทย์
แต่ถ้าหากใช้การบำบัดด้วยการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 แล้วปัญหาด้านความเครียดและการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น สามารถปรึกษานักจิตบำบัดหรือจิตแพทย์ได้ง่ายๆ ผ่านแอปฯ หมอดี โดยไม่ต้องไปไปโรงพยาบาล และหากต้องรับยา ก็มีบริการจัดส่งยาให้ถึงบ้าน
📲 5 ขั้นตอน ในการใช้แอปฯ หมอดี
1. ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี คลิก>> https://mordee.app.link/mordee จากนั้นเลือกเมนูโปรไฟล์ เพื่อลงทะเบียนเข้าใช้งาน
2. ไปที่หน้าแรกของแอปฯ กดแถบค้นหา เลือกแผนก “จิตเวช” (เพื่อพบจิตแพทย์และรับยา) หรือแผนก “สุขภาพใจ” (เพื่อพบนักจิตบำบัด)
3. เลือกจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดที่ต้องการปรึกษา แล้วทำนัดหมาย โดยเลือกวันและเวลาที่ต้องการ แล้วเลือกรูปแบบการปรึกษาเป็น วิดีโอคอล โทร หรือ แชต จากนั้นทำการชำระเงิน หรือกรอกโค้ดส่วนลด (ถ้ามี)
4. เข้าห้องสนทนาในแอปฯ เพื่อทำการปรึกษา เมื่อถึงเวลานัดหมาย
5. รอสรุปผลการปรึกษา พร้อมใบสั่งยาจากแพทย์ (หากมี) โดยสามารถสั่งซื้อยา แล้วรอรับยาที่บ้านได้
💬 สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Line ID: @mordeeapp
#หมอดี #MorDee #หมอประจำบ้านในมือคุณ
#ความเครียด #stress #นอนหลับยาก #การหายใจ #การบำบัด
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
