ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 30+ กิโล ใน 6 เดือน 💪🏻🏋️
สวัสดีเพื่อน ๆ ค่ะ! ฝ้ายอยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 30+ กิโลของตัวเองให้ฟังค่ะ อยากบอกเลยว่ามันไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างเท่านั้นนะคะ แต่คือการเปลี่ยนนิสัยและวิธีคิดใหม่ๆเลยค่ะ 🥰 มาดูกันว่า…ทำยังไงบ้างค่ะ :
📚 เริ่มต้นทีละนิด :
ตอนแรกฝ้ายจะตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อนนะคะ แบบท้าทายตัวเองว่า 10 วันแรกจะต้องทำให้ได้ แล้วก็ลองดูว่าเราจะรู้สึกยังไง พอทำครบ 10 วัน ฝ้ายก็เพิ่มเป็น 30 วัน แล้วก็ 60 วัน จนกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันเลย ตอนนี้ออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ถ้าไม่ได้ออกเกินสัปดาห์ ก็เริ่มจะรู้สึกแปลก ๆ ค่ะ 😍
🌱 อาหารง่าย ๆ แต่ได้ผล :
เรื่องอาหารฝ้ายเลือกกินง่าย ๆ เลยค่ะ กินวันละมื้อ ไข่ประมาณ 5-6 ฟองต่อวัน แล้วก็เนื้อสัตว์บ้าง บางวันค่ะ ดื่มน้ำเยอะ ๆ และแทบจะไม่แตะของหวานเลยค่ะ ตอนก่อนหน้านี้ฝ้ายติดโค้กมาก แต่พออ่านเจอว่าน้ำตาลมันทำให้ผิวเสียและแก่เร็ว เลยเลิกดื่มไปเลยค่ะ ตอนลดน้ำหนัก ชาเขียว ชาไทย งดหมดนะคะ แนะนำว่าหากใครติดทาน ให้ลดเหลือ อาทิตย์ละ 2 วันพอน๊า! ✌🏻
🍵 ตัวช่วยที่อยากจะบอกต่อ :
ต้องบอกก่อนว่าน้ำหนักก่อนลดคือ 114 กิโลค่ะ 🫣 ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เยอะมากๆ จึงขอใช้ตัวช่วยค่ะ แต่เป็นตัวช่วยเพื่อสุขภาพ ไม่กดประสาทหรือทำร้ายสุขภาพแต่อย่างใดนะคะ ฝ้ายมีชาเขียวเป็นตัวช่วยหลักด้วยค่ะ มันช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดความบวมของร่างกายที่เกิดจากโซเดียมค่ะ และทำให้ตัวเฟิร์มขึ้นด้วย ถ้าใครชอบพวกกาแฟ ชา หรือโกโก้ลดน้ำหนักก็ลองดูได้นะคะ สำหรับฝ้ายชาเขียวได้ผลดีมาก ๆ จนตอนนี้ หันมาทำแบรนด์ของตัวเองเลยค่ะ
🏋️ การออกกำลังกายแบบชิล ๆ :
ฝ้ายแบ่งการออกกำลังกายเป็น 2 ส่วนค่ะ:
เดิน 🚶♀️: ฝ้ายเดินบนลู่วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง ปรับความชันที่ 5-6 และความเร็วประมาณ 4-5 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะเดินเร็วบ้างช้าบ้างสลับกันไปเท่าที่ร่างกายไหวนะคะ แต่จะพยายามทำให้ได้ 30 นาทีขึ้นไป เพราะว่าร่างกายจะเริ่มนำไขมันเก่ามาใช้เมื่อ 31 นาทีขึ้นไปแล้วค่ะ
เวทเทรนนิ่ง 🏋️ : เน้นการทำท่าฝึกเวทที่มีประสิทธิภาพค่ะ เน้นทำให้ถูกต้อง ฝ้ายจะตั้งเป้าให้ทำอย่างน้อย 3 ท่าต่อวัน ท่าละ 45 ครั้งค่ะ แต่ถ้าใครยังไม่ไหวในช่วงเริ่มต้น สามารถเริ่มต้นจาก 20 ครั้งต่อท่าก่อนก็ได้ค่ะ แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวแล้ว…. การทำเวทเทรนนิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเฟิร์มขึ้น และกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้ดีด้วยค่ะ
🎧 เพลงก็ช่วยได้น๊าาาา :
เพลงก็มีส่วนช่วยในการออกกำลังกายด้วยนะคะ ฟังเพลงที่มีพลัง และกระตุ้นอารมณ์ให้เรารู้สึกอยากขยับตัวมากขึ้น ฝ้ายชอบฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว ๆ หรือเพลงที่ให้ความรู้สึกเชื่อมั่นในตัวเอง ฟิลแบบเกิร์ลบอสประมาณนั้นค่ะ มันทำให้เรารู้สึกมีพลังและขยันออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ มันเหมือนเป็นการให้กำลังใจตัวเองผ่านเสียงเพลงค๊าาา!
🍰Cheat Day ก็มี แต่ต้องระวัง :
บางครั้งฝ้ายก็ให้ตัวเองมีวันปล่อยใจบ้างหรือวัน Cheat Day นั่นเองค่ะ แต่ก็ระวังนิดนึงนะ ถ้าเผลอมากไปอาจจะหลุดได้ แต่ก็ไม่เป็นไร เพราะว่านักจิตวิทยาเคยกล่าวไว้ว่าหากมีวัน Cheat Day บ่อยๆ อาจจะทำให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักน้อยลงค่ะ เอาไว้จะมาเขียนอธิบายเรื่องนี้ให้ฟังนะคะ
🔥 เคล็ดลับที่ฝ้ายใช้คือการคิดตลอดว่า ถ้าเราขยับได้ ถ้าเผาผลาญพลังงานได้ เราต้องทำ มันเหมือนเป็นการสั่งสมองตัวเองให้ขยันขึ้นค่ะ การลดน้ำหนักคือการต่อสู้กับตัวเองจริง ๆ ถ้าตั้งใจแล้วก็จะไม่หาข้ออ้างค่ะ
🕰️ สิ่งสำคัญ: ใช้เวลาและอย่าเครียด
สุดท้าย การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ทำให้มันสนุก แล้ววันหนึ่งเราจะเห็นผลเองค่ะ
👉🏻ถ้าใครสนใจชาเขียวลดน้ำหนัก สามารถทักมาสอบถามได้เลยน๊า ขอบคุณที่อ่านจนจบค่ะ ฝ้ายหวังว่าเนื้อหานี้จะช่วยอะไรบางอย่างให้เพื่อน ๆ ได้บ้างนะคะ! 💪 ขอบพระคุณค๊า ฝากกดติดตามเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะคะ👈🏻
#สาวอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #สุขภาพดี #ประสบการณ์
Click link เพื่อสั่งซื้อและสอบถาม 🍵
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
