สมาธิสุดน่าเบื่อกับความสำเร็จอันยิ่งใหญ่
เมื่อหลายคนได้ยินคำว่า”การนั่งสมาธิ“หรือ”การทำสมาธิ“ก็แล้วแต่ เมื่อได้ยินก็จะรู้สึกเบื่อหนายทันทีเลยใช่ไหมล่ะครับ ในความเป็นจริงแล้วการนั่งสมาธินี้แหละคือสุดยอดขิงสิ่งที่ทำให้คนเราหลุดพ้นจากปัญหาอะไรก็ตามแต่ได้ง่ายที่สุดครับหรือแม้แต่ทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้เลยอย่างเช่นสตีฟจ็อบส์ที่เขาเป็นคนที่ชอบนั่งสมาธิเหมือนกันเขาบอกว่ามันทำให้จิตใจสงบและคิดค้น แก้ปัญหาต่างๆได้เลย และมันก็ยังทำให้เราใช้ชีวิตประจำวันโดยมีสติอีกด้วยนะ
วันนี้ผมมีประโยชน์และวิธีนั่งสมาธิที่หลายคนก็รู้อยู่แล้วมาบอกต่ออีกครั้งนึงกัน
ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ
1.ลดความเครียด
การฝึกสมาธิช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เมื่อจิตใจสงบลง เราจะสามารถจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
2.พัฒนาสมาธิและความจำ
การนั่งสมาธิช่วยให้จิตใจจดจ่อกับปัจจุบัน ลดการวอกแวก และพัฒนาการรับรู้ นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อความจำและการเรียนรู้
3.ส่งเสริมสุขภาพจิต
สมาธิช่วยลดความวิตกกังวลและความรู้สึกซึมเศร้าได้ การฝึกสมาธิสม่ำเสมอเปรียบเสมือนการออกกำลังกายให้จิตใจแข็งแรง
วิธีเริ่มต้นนั่งสมาธิ
สำหรับผู้เริ่มต้นนั้นอาจดูยากแต่สามารถเริ่มได้ง่ายๆดังนี้
1.เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ
หามุมสงบที่ไม่มีสิ่งรบกวน อาจเป็นห้องนั่งเล่น หรือสวนที่ร่มรื่น
2.นั่งในท่าที่สบาย
นั่งบนเก้าอี้ หรือพื้นโดยให้หลังตรง แต่ไม่ตึงเกินไป มือวางบนตัก ผ่อนคลายร่างกาย
3.กำหนดลมหายใจ
เริ่มต้นด้วยการหลับตาและหายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ โฟกัสที่ลมหายใจ หากจิตใจฟุ้งซ่าน ให้ค่อย ๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ
4.เริ่มต้นเพียง 5-10 นาที
อย่ากดดันตัวเอง เริ่มจากเวลาสั้น ๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคย
การนั่งสมาธิในชีวิตประจำวัน
เราไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเพียงแค่ตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่สามารถผสมผสานการฝึกสมาธิเข้ากับกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินสมาธิ การฟังเพลงผ่อนคลาย หรือการอยู่กับปัจจุบันขณะในช่วงเวลาที่เร่งรีบ
การนั่งสมาธิไม่ใช่เพียงเครื่องมือในการค้นหาความสงบ แต่ยังเป็นวิธีพัฒนาจิตใจและสุขภาพโดยรวม การเริ่มต้นฝึกสมาธิวันนี้ อาจเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตในทางที่ดีขึ้น
คุณอยากให้ปรับเพิ่มเติมตรงส่วนไหนไหมครับ?
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
