3 สิ่งต้องทำ ถนอมสมองขณะหลับ…
1️⃣ นอนต่อเนื่อง แบบติดต่อกัน 7 ชั่วโมง
👉 ผู้ใหญ่ อายุ 20-60 ปี ควรนอนต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมง
👉 ไม่รวมยอดชั่วโมงทั้งวัน ที่งีบหลับ แล้วเอามานับ เป็น 7 ชั่วโมง ต้องนอนติดต่อกัน
👉 สมองจะมีเวลา จัดระเบียบความจำ และ กำจัดสารพิษขณะหลับติดกัน 7 ชั่วโมง
2️⃣ เริ่มเข้านอนไม่ควรเกิน 22.00 น
👉 ช่วงเวลานี้ ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงาน
👉 ถ้าหลับช่วงนี้พอดี ทุกอย่างจะสอดประสานกัน สมองจะพักฟื้น ร่างกายฟื้นตัว
👉 ตื่นมาจะสดชื่น ไม่งัวเงีย
3️⃣ ปิดไฟขณะนอนหลับ
👉 แสงไฟเพียงน้อยนิด จะทำให้ ดวงตาที่ 3 หรือ ต่อมไพเนียล ในสมองยังไม่ทำงานเต็มที่
👉 ฮอร์โมนเมลาโทนิน จะออกมาไม่มาก เราจะหลับไม่ลึก แม้รู้สึกว่าหลับดี
❤️ ด้วยรัก หมอไมค์ ❤️
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
