เช็คตัวเอง 3 จุดอ่อน ก่อนเป็น”โลหิตสมองแตก/ตีบ”…
1️⃣ ควบคุม #ความดันเลือด ได้ดีรึยัง
👉 ใครยังไม่เคยวัดความดันตัวเอง วันนี้ วัดบ้างรึยัง ค่าปรกติคือ 130/80
👉 กว่า 90% ของผู้ป่วยโลหิตสมองแตก เป็นความดัน และ มักไม่รู้ตัวมาก่อนว่าเป็น เพราะ ไม่มีอาการใดๆ
👉 ใครเป็นแล้ว #อย่าปล่อยให้เป็นไปตามกรรม รีบรักษา ขอคำแนะนำ จากคุณหมอใกล้ตัว
👉 ควบคุม #ความเค็ม ไม่เกิน 2 กรัมต่อวัน ตัวอย่างอาหารเค็ม 2 กรัม คือ น้ำปลา/ซีอิ้ว/เกลือ/กะปิ/ปลาร้า อย่างละ 1 ช้อนชา
2️⃣ บุหรี่ เลิกรึยัง หรือ ยังอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่คนสูบบุหรี่ อยู่รึป่าว
👉 #สารพิษในบุหรี่ ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นไม่ดี แตกง่าย ปริง่าย จนเกิดโลหิตสมองแตก
👉 แม้นเราไม่สูบบุหรี่ แต่ไม่อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่คนสูบบุหรี่อยู่ ก็รับสารพิษจากบุหรี่ได้ ( บุหรี่มือ 3 )
3️⃣ นอนหลับเพียงพอ และ หลับลึกรึยัง
👉 #การหลับแบบคุณภาพ ส่งผลโดยตรง ต่อการคุมความดัน ที่ดี
👉 หลับเพียงพอคือ นอนกลางคืน ไม่เกิน 4 ทุ่ม ติดต่อกัน 7-9 ชั่วโมง/วัน
👉 #หลับลึก คือ ต้องตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น ไม่อยากกดปิดนาฬิกาปลุก แล้วนอนต่อ หัวโล่ง #ไม่ค่อยฝัน
👉ตื่นกลางดึก ได้ 1 ครั้ง และ กลับมานอนต่อได้
👉 เราต้องทั้ง หลับเพียงพอ และ หลับลึก สมองจะ ฟื้นฟูตัวเอง ช่วงหลับลึก
การที่เราหลับลึกพอ ส่งผลให้ #คุมความดันได้ดี ลดโอกาสเป็น โลหิตสมองแตก/ตีบได้
❤️ ด้วยรัก หมอไมค์ ❤️
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
