💡 แชร์ 14 เทคนิคจากคุณหมอ พิชิตปัญหา #นอนไม่หลับ
ทำอย่างนี้เพื่อการนอนหลับที่ดี 💤 และการตื่นที่มีคุณภาพ 😀
การนอน เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนคนที่จะสามารถหลับสนิทได้จริงๆ ทุกคืน สำหรับใครที่เริ่มมีปัญหาด้านการนอน ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือมีปัญหาใดก็ตามเกี่ยวกับการนอน ลองมาทำตาม 14 เทคนิคจาก พญ.ศันสนีย์ เรืองสอน จิตแพทย์ประจำแอปฯ หมอดี ที่จะช่วยสร้างสุขอนามัยที่ดีในการนอน (Sleep Hygiene) ให้คุณกันค่ะ ^^
1. เข้านอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลาเป็นประจำ ในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ทั้งวันธรรมดาและวันหยุด
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ โดยแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สำหรับเวลาที่เหมาะสม ควรเป็นช่วงเวลาเช้า และไม่ควรออกกำลังกายก่อนเวลานอน 2 ชั่วโมง
3. สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสมโดยมีความเงียบสงบและไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป
4. ควรปิดไฟขณะนอนหลับ และปิดอุปกรณ์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงที่สามารถเข้ามารบกวนการนอน
5. ใช้เตียงนอนสำหรับการนอนหรือกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น ดูโทรทัศน์ เป็นต้น
6. ก่อนเวลานอนซัก 1 ชั่วโมงควรผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงสบาย ๆ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ทำกิจกรรมเบา ๆ ที่ทำให้ไม่ตื่นเต้นและไม่เครียด
7. ไม่ควรทำกิจกรรมที่ผลทำให้ตื่นเต้นก่อนนอน เช่น เล่นอินเทอร์เน็ต เล่นเกม ดูโทรทัศน์ หรือภาพยนตร์ที่มีความตื่นเต้น
8. ไม่ควรดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟ่อีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนการนอน
9. ไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับ
10. สามารถนอนงีบได้ในเวลากลางวัน โดยงีบไม่เกิน 20 นาที และไม่ควรงีบหลับหลัง 15:00 น.
11. ระหว่างนอนหลับไม่ควรดูนาฬิกาเนื่องจากจะทำให้เกิดความกังวล
12. ไม่ควรดื่มน้ำมากกว่าหนึ่งแก้วก่อนนอน แนะนำให้ปัสสาวะก่อนเข้านอน
13. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้หลับ ถึงแม้ว่าจะช่วยให้หลับได้ แต่ทำให้การนอนไม่มีคุณภาพ หากจะดื่มแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
14. หลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็นและพยายามรับแสงในตอนเช้า เช่นเปิดหน้าต่างรับแสงในตอนเช้า
สารพัดปัญหาเรื่องการนอน แก้ไขให้ดีขึ้นได้ เริ่มต้นจากการปรับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรม
แต่ถ้าปรับแล้วยังไม่ดีขึ้น มีปัญหาการนอนจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถปรึกษาจิตแพทย์ได้ผ่านแอปฯ หมอดี ด้วย 5 ขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้
1. ดาวน์โหลดแอปฯ คลิก>> https://mordee.app.link/mordee จากนั้นเลือกเมนูโปรไฟล์ เพื่อลงทะเบียนเข้าใช้งาน
2. ไปที่หน้าแรกของแอปฯ กดแถบค้นหา เลือกแผนกจิตเวช หากต้องการปรึกษาเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ
3. เลือกแพทย์ที่ต้องการปรึกษา และทำนัดหมาย โดยเลือกวันและเวลาที่ต้องการ แล้วเลือกรูปแบบการปรึกษาเป็น วิดีโอคอล โทร หรือ แชต จากนั้นทำการชำระเงิน หรือกรอกโค้ดส่วนลด (ถ้ามี)
4. เข้าห้องสนทนาในแอปฯ เพื่อทำการปรึกษาแพทย์ เมื่อถึงเวลานัดหมาย
5. รอสรุปผลการปรึกษาจากแพทย์ พร้อมใบสั่งยา(หากมี) โดยสามารถสั่งซื้อยา แล้วรอรับยาที่บ้านได้
💬 สอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาหมอผ่านไลน์ ได้ที่ Line ID: @mordeeapp
#MorDee #หมอดี #หมอประจำบ้านในมือคุณ #หาหมอออนไลน์ #ปัญหาการนอน #นอนไม่หลับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
