ลดไขมันอย่างปลอดภัย! 4 ท่าออกกำลังกายที่ไม่กระแทก ลดน้ำหนักได้จริง
การเดินเพื่อเผาผลาญไขมันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ทุกคนชื่นชอบ แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไม่กระแทกจนเสี่ยงบาดเจ็บ วันนี้เรามี 4 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน พร้อมลดน้ำหนักและเสริมความแข็งแรงไปพร้อมกัน
1. ท่าแพลงก์ (Plank)
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเผาผลาญไขมัน
ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 30-60 วินาที
2. ท่าสควอช (Squat)
เผาผลาญไขมันและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
3. ท่ายกขา (Leg Raises)
ช่วยกระชับหน้าท้องและลดไขมันบริเวณสะโพก
ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 12-15 ครั้ง
4. ท่ายืดข้าง (Side-Lying Leg Lift)
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้างลำตัวและสะโพก
ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 12-15 ครั้ง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
